专业的健康瘦身减肥方法知识分享。

纤美瘦身 > 专题 >

除湿

展开

帮我制定一个减肥计划!!

最见效的全身减肥法就是跑步跟游泳,如果有条件的话直接去健身馆.

当然也可以在家做各种体操,去网上找点体操视频,每天运动45分钟就可以了,再按照上下面的文章那么去做,减肥会相当快的首先要弄清发胖的原因.

人为什么会发胖?就一个根本原因:输入>消耗!你吃得太多,身体需要不了那么多营养,就把它变成脂肪积存起来了.

要使自己不发胖,必须保持做到:每天摄取的热量=身体消耗的热量.

要使自己减肥,就必须做到:每天消耗的热量>摄取的热量.

这就是减肥的原理.

那么,到底该怎样减肥?1/严格遵守和养成"早吃好/午吃饱/晚吃少"的饮食习惯,其中"晚吃少"是减肥的关键!这里有三点必须注意:一是必须吃早饭.

不吃早饭的人,容易发胖.

因为经过一夜睡眠,身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食,人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充/储藏能量,不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感,不知不觉吃下过多的食物,多余的能量就会在体内转化为脂肪;二是中午一定要吃饱.

中午不吃饱,晚上必然饿,"晚吃少"就难以做到了;三是晚上一定要做到尽量尽量少吃!而且晚餐不要吃肉食/甜食/油炸食品,喝一些清淡的面汤/米汤就可以,不要喝咸汤.

许多减肥成功者不约而同的秘密都是:晚上九点以后坚决不进食,也坚决不喝水!这是他们保持曲线美的关键.

事实的确如此,许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士,过于丰盛的晚餐/夜宵,热量都是无法消耗的.

根据人体的生物钟运行显示,在九点后,人体各器官功能已基本处于微弱状态,那也正是积累脂肪的时刻.

而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉,这多余的热量,日积月累会造成皮下脂肪堆积过多,肥胖的命运也就悄然降临了,所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食.

有人说:九点前我就饿得难受,怎么办?那就吃苹果吧.

苹果可以减肥.

苹果可以调理肠胃/止泻/通便/消食化积,可以治疗高血压,降低血中胆固醇.

苹果是低热量食物,以苹果充饥能使人体摄入的热量减少,同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸/蛋白质/各种维生素/矿物质及胡萝卜素等,既可以基本上满足人体的必需,又能够被人体充分消化吸收,极少有废弃物,也就减轻了肠胃/肾脏的负担,使体内废物得以充分排出,使血液得以净化.

2/坚持晚饭后快步走半个小时以上.

很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部,这样的人有一个共同的特点,要么长期从事案牍工作,要么不爱活动.

长时间坐在办公桌前/微机前/电视前,多余的热量消耗不掉,就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了.

所以,要想减肥,必须改掉不爱活动的生活方式,要增加运动,消耗多余的热量.

早晨锻炼不如晚上锻炼.

从人的身体状态来说,人沉睡一夜,早晨身体处于缺水状态,血液粘稠,投入剧烈运动,有可能造成大脑供血不足/脑溢血/心肌梗死等危险(如果喜欢晨练,建议你洗刷完毕喝1-2杯白开水,再去锻炼).

从环境上来说,空气中的一些毒气,在太阳没出来以前很难挥发,也不适于锻炼.

从后续反应来看,早晨锻炼后容易吃得更多,反而加大了摄入量.

晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉.

但是吃过晚饭不宜立即活动,那时候血液集中在肠胃进行消化工作,立即活动影响消化.

吃过晚饭半个小时后外出活动为宜.

最理想的运动方式就是快步走,并且时间要持续在半个小时以上,这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来,进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化,所以有氧运动才能减肥.

剧烈跑步,上气不接下气,身体处于一定程度的缺氧状态,是不能氧化脂肪的.

3/不吃甜食.

蛋白质不会使人发胖,糖类才会使人发胖.

因为糖类在体内极易被分解或吸收,是人体热量的主要来源.

绝大部分食物中都含有糖,那些糖已经保证了你身体的需要.

额外过多地食用甜食,能诱发胰腺释放大量胰岛素,促使葡萄糖转化成脂肪.

大部分胖子,都有一个爱吃甜食的习惯.

要减肥,就尽量不要吃甜食喽.

(中学生最好不要戒吃甜食,因为甜食能增强记忆力).

4/进食速度要慢.

吃饭时咀嚼次数要多,要细嚼慢咽,这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化,而且有利于减少进食.

食物进入人体,血糖升高到一定水平,大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号,过快进食,大脑发出停止进食信号前,你已经吃的过量了.

所以进食速度要慢,吃饭要以八成饱为宜.

减肥还有许多具体的小方法,如食醋/戒饮白酒/不吃零食等,但是我认为只要做到以上最重要的四点就可以了.

关键在于坚持!关键在于养成生活习惯!我就是这样做的,没有吃过任何减肥药,没有刻意去节食,也没有刻意去锻炼,按上面四点去做并且把它变成了我的生活习惯,一年来我的体重下降了20斤!效果是不是很明显?我认为,只有这样的减肥才是科学的减肥!只有这样的减肥才是有效的减肥!只有这样的减肥才是健康的减肥!想减肥的朋友不妨试试.

........................................................嗯,还有........................水果减肥法简介:水果减肥法是指除了水果以外,什麽东西都不吃,全日只吃水果,直到吃饱为止.

当然不是什麽水果都适合用来减肥,较为有效的减肥水果是苹果/奇异果/提子等.

减磅原理:吃水果能在短时间内令人有『减磅』的效果,因为只吃一种东西可以减少我们对食物的摄取量.

特别是高纤水果,可以让我们身陈代谢速度变快,值此减轻体重.

水果减肥法小贴士1 .每日吸收的热量不得低於 Kcal一天2 .只吃水果的话,蛋白质的摄取会不足,所以每天可以喝点牛奶补充.

3 .不要只吃一种水果,否则营养会不够平均.

水果减肥的利与弊1 .减重速度快,但是体重也很容易回升.

2 .长期只吃水果,会使血压变低,女性月经可能不规则或不来,或造成头发分叉,所以不应长时间进行.

3 .会营养不良水果减肥 & AQ:罐头水果跟新鲜水果营养是否一样?A:加工食品过程会让维他命C大量流失,纤维质减少,降低减肥功效.

加上罐头水果多数用糖水浸着,卡路里会相对提高.

:什麽水果不该用来减肥?A:榴连/荔枝/龙眼等的热量较高,吃时要小心勿吃过量.

:什麽时候吃水果最好?A:早上吃水果可以促进消化,而水果中的果糖可以提高血糖含量,让你精神奕奕.

而在两餐饭之间吃水果,更能减少胃气涨的现象.

七日瘦身汤制作方法:(七日瘦身汤不安全,试用者请一定要认真看完全文)减肥汤的原料及制作方法如下:准备6个不大不小的洋葱,切成三角形;6个西红柿或3罐西红柿酱,1棵洋白菜,3个辣椒,几棵芹菜.

把蔬菜切块加水,放入少许盐,辣椒或其他调料.

先用大火煮10分钟,再用小火继续煮,直到把蔬菜煮烂为止.

煮好的汤随时可以吃,但汤里不能放其他东西.

如果中午不能回家吃饭,可以把汤装入保温杯随身携带,一天食用量应保证不少于8大碗.

第一天:汤和水果 除香蕉外,其他水果都可以吃,不过甜瓜或西瓜少吃,因其所含热量比其他瓜果多.

如果喝茶/咖啡和果汁,不要加牛奶和糖.

第二天:汤和蔬菜 除了喝汤,可以吃所有的蔬菜,不限量,且最好选择新鲜蔬菜.

不要吃豆类和玉米.

中午可以吃点烤土豆.

请记住:不能吃任何水果,要多喝水.

第三天:汤/水果和蔬菜 这一天不能吃烤土豆.

汤/水果和蔬菜可以随便吃,同时多喝水.

如果前三天都能严格遵照饮食规定,即可减重2-3公斤.

第四天:汤/水果/蔬菜和牛奶 这一天除了汤/水果和蔬菜之外,还可进食1杯牛奶和3只香蕉.

切记:喝的牛奶不能超过汤的量.

第五天:汤/牛肉和西红柿 除喝汤外,可以吃些西红柿/牛肉.

牛肉不要超过200克,西红柿要生吃,不限量.

这一天要喝6-8杯水,只喝1次汤就可以了.

第六天:牛肉和叶类蔬菜 牛肉和蔬菜随便吃,还可以吃两块牛排,但不能吃烤土豆.

除喝一次汤外,一定要多喝水.

第七天:米饭/果汁和蔬菜 这一天可以吃点米饭和蔬菜,喝些不加糖的果汁,多喝水.

蔬菜可以用葱炒着吃.

七日之内一定要记住:不吃面食,不渴酒和其他饮料,菜里不能放油,饿时用"减肥汤"充饥.

七日瘦身汤为七天份的食谱——以蔬菜汤为底,每天搭配不同的东西(如少量的水果/马玲薯/香焦及脱脂牛奶/大量牛肉/牛排及糙米等而成.

).

因其方法简单易懂,加上某位艺人大力推荐,所以曾一度造成流行.

到底它效果如何?原理为何?对身体又有什么影响?这就是今天我们所要讨论的重点!蔬菜汤的基本组成为青菜煮的汤,有两种基本搭配.少量糖类+蔬菜汤=少吃(低热量减肥).

青菜煮的汤无油,一碗只有20-30卡,即使每2小时喝一碗,一天就算喝上10碗也只有卡.

再加上少量蔬菜,或一天只吃一个马玲薯的吃法,基本上属于极低热量减肥法(指卡路里介于卡的一种减肥方式).

2.大量肉类+蔬菜=吃肉减肥(利用高蛋白饮食来造成脱水利尿的效果).

所以若你要问效果如何?那就要看你对效果的定义为何了.

如果效果的定义只是体重减轻,一天只吃那一点点东西当然体重会变轻.

如果你希望的不只是瘦下来,而且瘦下来不必再为体重烦恼,那么你可能要失望了!(若你试过,你可能会发现它反而让你更糟:因少吃使代谢降低,反而复胖更快/更多.

).................................................................................................................................................越吃越瘦16妙招这么多美味可口的食物,让我们快乐轻松地开始我们的食物减肥吧.

下面这些减肥食谱16妙招可是小编精心挑选出来的,许多方法还是明星们尝试过的哟!1. 苹果餐只需持续3日的苹果减肥法.

其他可以喝水和茶.

第3天晚上,喝一至二勺食用橄榄油.

2. 萝减肥法坚持一个星期只吃菠萝.

其他用水分来补充.

3. 煮鸡蛋减肥法一天食用8~9个水煮鸡蛋/持续2个星期.

不吃米饭等主食,可以和青菜/葡萄/去掉油的肉一起吃.

4. 小豆减肥法将小豆炒熟,碾成粉末状,加入2勺牛奶,在进食前饮下2杯.

5. 酸奶减肥法一天只食用1~2顿酸奶,其他按平常时间进食.

6. 黄豆粉可可减肥法黄豆粉和可可粉与豆乳混合,于早晚餐前食用.

进食量为平常的三分之一.

也可以加上麦芽和蜂蜜.

7. 粉状牛奶减肥法一天只进食1-2次粉状牛奶,坚持3至7天.

8. 矿泉水减肥法饭前饮用3~4杯矿泉水.

进餐时也可以饮用,只是要注意别喝得太多.

9. 红葡萄酒减肥法晚餐时饮少量的红葡萄酒,缓慢进食,大约保持在20分钟左右,进食量为平时的一半.

10.黑米减肥法主食从白米/面包转为黑米,并减少点心的摄入量.

玄米富含维他命B1和E/以及食物纤维.

11.饮茶减肥法茶叶利尿,并随着饮茶可以补充日常的水分.

品种有乌龙茶/绿茶/玄米茶/杜仲茶等.

12.早食减肥法国医学家发现,在饥饿之前吃东西是减肥的一种有效方法.

胰岛素可以调节体内糖类的吸收,同时它对食物转化和脂肪积累也起着一定的作用.

若人在饥饿之前吃些东西,常常可以控制胰岛素的分泌.

13.分食减肥德国营养学家研究出了一种分食减肥法,这种减肥法就是要求减肥者在就餐中不能同时吃某些食物.

例如,人们吃高蛋白/高脂肪的荤菜时,可以食用一些蔬菜,但不能喝啤酒或吃米饭/面包/马铃薯等碳水化合物食品.

原来,人体脂肪是由多种营养素组合而成的,人体在食用高蛋白食品时,不食用碳水化合物食品,人体就不会增加脂肪.

14.要想瘦多食醋近年来,美国兴起一股食醋减肥热,有关专家认为,食用醋中所含的氨基酸,不但可以消耗体内脂肪,而且可以使糖/蛋白质等新陈代谢顺利进行,能够收到良好的减肥效果.

15.饭后茶减肥法饭/茶/汤/食物配搭好一点,吃不胖又健康,有空时加点运动效力更佳.

汤可以用柠檬炖牛腩/梅子汤/青柠汤/金针木耳汤/酸咖哩菜汤/酸笋鱼汤或咸菜汤,都是实效减肥汤水,而且可以化脂肪/醒胃.

饭用咸菜姜饭/黑糯米饭都可以.

饭与菜的配搭减除重脂肪的肉类,最好每餐之后最重要是泡一杯铁观音,这种方法减肥又实际又有效,但所需日子比较长一点.

16.简易水果色拉不吃饭吃水果减肥,但不是所有的水果都可以瘦身的,比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然会发胖.

怎么办?你可以试试柠檬汁拌苹果啊![原料] 苹 果 100克 蜂 蜜 适量柠檬汁 20克 秋 梨 50克[制法]: 1. 苹果/秋梨去皮/核,洗净,切成小块,放盘中.

2. 柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中,调成柠檬蜜汁.

3. 将柠檬蜜汁淋入苹果/秋梨块上,拌匀即可食用.

◆哪些食物能减肥?1/冬瓜.

具有利尿之功效,能排出水分,减轻体重.

如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类,防止其转化为脂肪.

此外,冬瓜富含维生素,且含热量较低.

2/黄瓜内含内醇二酸,可抑制糖类食物转化为脂肪,黄瓜还含有丰富的纤维素,能加强胃肠蠕动,通畅大便,且热量含量也较低.

3/丝瓜丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅,且含热量也很低.

此外,丝瓜还含丰富的维生素B1/B2/A/C和钙/磷/铁等矿物质.

4/白萝卜含有芥子油和淀粉酶,有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢,防止皮下脂肪的堆积.

白萝卜也有通气和促进排便的作用5/紫菜纤维含量高,脂肪含量低,易产生饱腹感,还有清热利尿的功能.

6/韭菜含纤维丰富,能畅通大便,把肠道中过多的蛋白质/脂肪排出体外,防止脂肪在体内的堆积.

7/海带含大量纤维和无机元素(特别是钾的含量十分丰富),有通便和利尿的功能.

8/绿豆芽水分含量多,热量极少,不易形成脂肪,同时还有利尿的功能.

9/辣椒具有消耗体内脂肪的功能,且富含维生素,热量含量也较低.

10/苹果含有果胶质,这是一种可溶性纤维质,有助于降低胆固醇.

苹果还富含粗纤维,能吸收大量的水份,减慢人体对糖的吸收,同时它还能刺激肠道蠕动,促进排便.

11/柠檬含较多的柠檬酸,能促进胃液的分泌,促进肠蠕动,利于通便.

12/茶普遍认为,茶具有消除油腻,减脂和降脂的作用.

13/醋醋中富含的氨基酸,可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢.

14/兔肉脂肪含量极低,且多为不饱和脂肪酸,故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积.

15/赤小豆是一种高蛋白,低脂肪的食物.

有清热利尿,活血消肿之功效,可以促进排便.

16/大蒜对酶的形成起抑制作用,从而减少脂肪酸和胆固醇的合成(脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与)18/木耳是一种高蛋白/低脂肪/水分多/矿物质多的食物.

它还含有一种多糖物质,能降低血中的胆固醇/减肥和抗癌.

19/荷叶茶每日用鲜荷叶50克~100克(干荷叶25克)煎汤代茶,连服3个月,能明显降低体重.

20/鹌鹑鹌鹑肉是高蛋白/低脂肪/多维生素的食物,且胆固醇含量也很低,是减肥的理想肉食.

嗯,应该就是这么多了,祝你早日减肥成功!!!.

  • 11条记录