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减肥,肽那有卖?

不要乱用/建议你用健康减肥,方案如下/八大秘招让你减肥不复胖很多减肥中的女孩瘦的快,胖的也快.

胖了减,减了又胖,反反复复,如何才能真正的瘦下来而不复胖呢?下面的八个减肥秘招帮你减肥不怕反弹,可不能错过喔!一/吃坚果瘦得快.

五十二名过重男性及女性受试者进行"每日摄取一千卡减肥法".

二十四周后,每天吃杏仁果的受试者平均甩掉百分之十八的体重,以糖类为主食的受试者只甩掉了百分之十一.

坚果组腰围缩小了百分之十四,糖类组只减了百分之九.

这是因为杏仁果富含蛋白质,脂肪和纤维,能延长饱足感.

而且坚果类的细胞壁比较粗糙,热量不容易完全吸收.

建议餐间吃一点胡桃,核桃,原味花生等富含纤维的坚果,但切忌过量,别忘了坚果类的热量很高.

二/哄骗你的胃.

人每天摄取的食物"体积"是固定的,当食物压迫到胃的受器时,就会产生饱足感.

一项研究偷偷地将披萨上的乳酪换成蔬菜,结果,受试者在完全没有感觉的状况下,一天就少摄取了五百四十四卡的热量.

建议以富含水分的水果和蔬菜,取代等体积的高热量食材.

例如每餐搭配一大盘不加酱的生菜沙拉,或将蔬果分量加倍,取代热量高但体积小的淀粉,油脂及肥肉.

三/早上吃蛋,整天不饿.

研究发现,早上吃两颗蛋加吐司的妇女,和吃面包夹起士的妇女相比,不但会更有饱足感,还会因此在接下来的一天中少吃两百七十四卡的热量,饱足感甚至会持续到第二天.

这是因为蛋富含蛋白质,会比面包带来更大的饱足感.

四/吃好糖,燃脂快.

低糖食物可以维持低血糖值,提供饱足感,并缓和减肥带给身体的压力.

一项研究让两组受试者分别进行低糖减肥法及低脂减肥法,两组人每日都摄取一千五百卡.

十个星期后,都瘦了约十公斤.

相较之下,低糖减肥者的代谢率较高,一天可以多燃烧八十卡的热量.

如果这种吃法持续一年,低糖减肥者将比低脂减肥者多减三公斤半.

此外,低糖减肥者比较不会饿,体内容易引发心脏病的三酸甘油酯和荤反应蛋白也较少.

更棒的是,以水果,蔬菜,全麦等好糖代替苏打饼干,甜甜圈或马铃薯等精致糖类,就算摄取的热量相当,体重也不会增加.

另外吃亚尼活力纤也能为您减少热量吸收,减少食欲并且帮助增加新陈代谢并燃脂.

一项为期一年的调查发现,受访者日常饮食的"升糖指数"平均每高十点,一年下来体重会多增四点四公斤.

升糖指数又称胃肠值,表示食物提高血糖的程度.

低胃肠值食物的另一个好处是通常体积较大,可以抑制食欲.

建议多吃低糖食物来代替高糖食品.

例如,以香蕉拌牛奶取代蓝莓蛋糕,或以番薯代替胃肠值八十五的马铃薯.

吃饭时以蔬菜为主食,五谷当配菜,且谷类要越"糙"越好.

选择橄榄油,牛油果,鱼油,坚果类等健康脂肪,摄取其中的ω-3脂肪酸并搭配适量蛋白质.

五/勤做运动练肌肉.

研究发现,一星期运动五次,每次持续五十至六十分钟的女性,六个月之内就能减掉百分之十五(平均达十点五公斤)的体重.

而且,持续这样运动的女性,往后的六个月都没有复胖.

但运动最大的优点还是在于健康.

持续运动的人,即使体重过重,罹患心脏病的机率也比较低.

肌力训练还可以预防老年时肌肉松弛及新陈代谢率降低.

除了有氧运动外,最好也做一些肌力训练,应针对上半身及下半身不同部位选择六至八种肌力训练.

设定的重量以可以重复八至十二次为上限.

不喜欢重量训练的人,可以试试以彼拉提斯,游泳或健身瑜伽来雕塑,紧实你的肌肉.

充足睡眠跟瑜伽有什么共通点?答案是塑腰.

人处在压力下时,腹部脂肪细胞会吸收较多油脂.

六/多吃瘦肉.

少吃淀粉质,多吃蛋白质,腰就会变细.

原因在于蛋白质会降低可体松的分泌.

可体松又称焦虑激素,它会命令身体在腹部储存脂肪.

因此,可体松分泌越少,小腹就越小.

美国某家教学医院,针对十名过重的乙型糖尿病患者进行为期两周的低糖高脂餐实验.

实验开始之前,受试者平均每天都摄取三百公克的糖类.

实验期间,研究人员将他们的糖类摄取量严格控制在每天二十一公克以下,但其它油腻,高热量的食品全不忌口.

结果十四天下来,受试者平均减了两公斤.

但最有趣的是,实验结束后,受试者竟在无意间将每日摄取的热量自动降低了一千卡左右,也就是,低糖高脂餐饮矫正了受试者过高的食欲,建议每餐皆摄取适量蛋白质.

这项减肥法可以由蛋白质来供应每天所需热量的四分之一.

假设你一天需要一千五百卡,你每天应吃一颗蛋,一百一十四克鸡胸肉和一百一十四克的汉堡肉,才足够提供那三百七十五卡的热量.

七/放轻松.

生活充满压力时,吃得再少也瘦不了.

研究证实,慢性压力会促进可体松的分泌.

可体松不仅会导致水桶腰,还会让你想多吃油腻的高淀粉食物.

所以,试着以冥想或瑜伽等方式由内而外缓和压力,千万不要以暴饮暴食来发泄.

减肥不成功,可能是方法不对,那就换个方法.

我们的压轴菜,就是要你重拾女人的善变本色.

八/跟减肥"相亲".

减肥就像男人,有些跟你很来电,有些却跟你八字不合.

应勤换减肥法,但切记要有耐心,刚换口味时需要时间适应.

如果你不喜欢新方法,但确实有效,那么请多给它一点时间,也许你会慢慢适应.

研究发现,味蕾需要约两个月的时间,才能开始享受新吃法.

也可以请医师协助你准备最适合的减肥便当.

事实上,性别,年龄,婚姻状况或种族背景不同,减肥的效果就不同.

别忘了,大家都跟你一样,在找寻最适合自己的减肥方法.

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