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向大家讨个减肥计划和减肥餐

向大家讨个减肥计划和减肥餐

星期一 早餐:牛奶230ml、面包(面粉200克)、煮鸡蛋50克。 午餐:米饭(粳米200克)、蘑菇炒肉片(鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精)、炒青菜(青菜200克

星期一早餐:牛奶230ml/面包(面粉200克)/煮鸡蛋50克.

午餐:米饭(粳米200克)/蘑菇炒肉片(鲜蘑菇50克/猪肉50克/植物油5克/料酒/淀粉/蛋清/味精)/炒青菜(青菜200克/植物油5克,味精/盐适量).

晚餐:馒头(面粉180克)/百合虾(虾仁50克/胡萝卜25克/柿子椒25克/植物油5克/百合/淀粉/味精/盐适量)/牛肉菜汤(卷心菜50克/豆腐干50克/胡萝卜50克/土豆50克/牛肉50克/植物油5克/番茄50克,味精/盐适量).

加餐:水果.

星期二早餐:小米粥(小米100克)/牛奶230ml/荷包蛋(鸡蛋50克).

午餐:米饭(粳米150克)/鱼香三丝(猪瘦肉50克/胡萝卜50克/土豆100克/植物油5克,姜丝/泡椒/酱油/醋/白糖/味精/盐适量)/香菇炒青菜(绿叶菜200克/香菇50克/植物油5克,味精/盐适量)/炝花菜.

晚餐:金银卷(面粉100克/玉米粉100克,麻酱/盐适量)/清蒸鲜鱼(各种鲜鱼150克/植物油5克,葱段/姜丝/盐适量)/蒜茸茼蒿(茼蒿150克/植物油5克,大蒜/味精/盐适量)/青菜虾米汤(青菜50克/植物油5克/虾米,味精/盐适量).

加餐:水果.

星期三早餐:粳米发糕(150克)/牛奶230ml/皮蛋拌豆腐(无铅松花蛋50克/内脂豆腐50克).

午餐:米饭(粳米150克)/蒜苗炒蛋(蒜苗100克/鸡蛋50克/植物油5克,调味品适量)/西芹牛柳(牛瘦肉50克/芹菜茎100克/植物油5克,调味品适量)/菠菜粉丝汤.

晚餐:黑米粥(粳米40克/黑米10克)/馒头(面粉150克)/炒猪肝/猪肝50克/豌豆苗50克/植物油5克,胡椒粉/黄酒/味精/盐适量)/芸豆炖土豆(猪瘦肉25克/芸豆100克/土豆50克/植物油5克,味精/盐适量).

加餐:时令水果.

星期四早餐:牛奶230ml/鸡蛋发糕(面粉150克/鸡蛋50克/白糖25克).

午餐:米饭(粳米150克)/虾仁豆腐(内脂豆腐100克/虾仁50克/植物油5克,淀粉/味精/盐适量)/炒青菜(新鲜蔬菜150克/植物油5克,味精/盐适量)/虾皮萝卜丝汤(萝卜50克,虾皮/味精/盐适量).

晚餐:肉菜包子(面粉150克/猪瘦肉50克/海菜150克/植物油5克/调味品适量)/紫菜鸡蛋汤(鸡蛋50克,紫菜/调味品适量).

加餐:水果.

星期五早餐:虾肉馄饨(虾仁50克/菜100克/面粉100克,调味品适量)/牛奶230ml.

午餐:米饭(粳米150克)/木须肉(猪瘦肉丝30克/鸡蛋50克/植物油5克,木耳/调味品适量)/酱焖茄子(猪瘦肉30克/茄子150克/植物油5克,大豆酱/调味品适量)/绿豆汤(绿豆/冰糖适量).

晚餐:黑米馒头(黑米面粉150克)/糖醋排骨(排骨300克/植物油5克,调味品适量)/海蛎子炖豆腐(海蛎子100克/豆腐100克/植物油5克,香菜/葱/姜/蒜/盐少许)/银耳蛋花汤(鸡蛋50克,银耳/调味品适量).

加餐:水果.

星期六早餐:鸡蛋薄饼(面粉150克/鸡蛋50克/植物油5克/调味品适量)/牛奶230ml/炒绿豆芽(绿豆芽200克).

午餐:煮水饺(面100克/瘦肉80克/青菜150克/植物油5克,调味品适量)/绿豆粥(粳米50克/绿豆25克).

晚餐:红小豆饭(粳米150克/红小豆25克)/炖刀鱼(刀鱼100克/植物油5克,葱/姜/蒜/料酒/酱油/味精适量)/炒芹菜干丝(芹菜75克/豆腐干30克/植物油5克,味精/盐适量)/干贝豆苗汤(豌豆苗50克/鲜干贝丁30克,调味品适量).

加餐:水果.

星期日早餐:面包(面粉200克)/牛奶230ml/煮鸡蛋50克.

午餐:米饭(粳米150克)/孜然炒羊肉(羊肉100克/木耳2克/胡萝卜50克/植物油5克,调味品适量)/香菇烧油菜(鲜香菇50克/油菜150克/植物油5克,调味品适量)/拌小青菜.

晚餐:百合粥(粳米50克,百合适量)/馒头(面粉100克)/葱爆两样(猪腰50克/猪瘦肉50克/洋葱100克/木耳2克/植物油5克,调味品适量)/青椒豆腐丝(青椒50克/豆腐皮100克/番茄50克/植物油5克,调味品适量)/紫菜虾皮汤.

加餐:水果.

如果家长觉得上边食谱太罗嗦,下面有个简单的(想不出从哪搞到的了).

星期一早餐:红薯粥/馅饼午餐:海带红烧肉/素什锦晚餐:萝卜丸子/白菜豆腐星期二早餐:玉米粥/鲜肉烧卖/香椿豆腐午餐:糖醋带鱼/炒素丝晚餐:菠萝炒鸭片/什锦炒蛋星期三早餐:火腿莲藕粥/豌豆包午餐:猪肝肉片/西芹虾仁晚餐:肉末豆腐/麻酱拌菜心星期四早餐:大豆粥/花生蛋糕/黄瓜丁午餐:土豆牛肉片/菜花香菇晚餐:烩豆腐/炒菜心星期五早餐:百合粥/炒面/煮鸡蛋午餐:豆腐干肉丁/豌豆苗晚餐:炒鱼片/土豆丝星期六早餐:牛奶/葱麻饼干/火腿煎蛋午餐:麻婆豆腐/香菇油菜晚餐:狮子头/豌豆苗星期日早餐:银耳羹/蛋炒饭午餐:胡萝卜排骨/清炒荷兰豆晚餐:干烧带鱼/醋熘白菜.

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