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易胖体制应该怎样减肥,谁能配出减肥餐,本人想在1个月减10斤,主要是下半身

易胖体制应该怎样减肥,谁能配出减肥餐,本人想在1个月减10斤,主要是下半身

我也正在减肥啊,而且一个月的时间已经减了12斤了,不过我是请专门的营养师帮忙的。我可以给你说一些需要注意的地方。 运动:每天最好能慢跑半个小时以上。在跑步前要先走4~5分

我也正在减肥啊,而且一个月的时间已经减了12斤了,不过我是请专门的营养师帮忙的.

我可以给你说一些需要注意的地方.

运动:每天最好能慢跑半个小时以上.

在跑步前要先走4~5分钟,再开始跑步.

如果是特别肥胖的人,建议以快走代替跑步,时间适当延长一些.

(刚吃完饭千万不要马上坐下来工作或学习,建议慢走上15分钟)吃饭:饮食的搭配很重要,每顿饭必须保持有70%的蛋白质.

如:早餐:可吃一个煮鸡蛋或蒸鸡蛋,配低脂牛奶(或脱脂牛奶)也可换成燕麦片,如觉不够,可再吃适当杂粮(全麦面包/红薯/玉米) 午餐:可吃牛肉,鱼/虾(以清蒸效果最好)再搭配蔬菜/水果.

晚餐:尽量不要吃主食,可多吃菜,水果,也可吃杂粮.

注意:1/减肥最忌讳零食,这个必须戒掉.

如果特别喜欢吃零食,可吃少许豆腐干/黄豆/毛豆/豆浆等蛋白类小吃.

2/尽量少吃面食,多吃米/杂粮.

3/多吃高蛋白少油的肉类,如牛肉/鱼/虾.

4/大量吃蔬菜/水果.

大致要注意的就是这些了,记住一定要管住自己的嘴,要勤锻炼.

祝你减肥成功!.

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