专业的健康瘦身减肥方法知识分享。

纤美瘦身 > 减肥问答 >

健康减肥

健康减肥

你好:下面这个减肥食谱能在15天内最少瘦下3公斤。每餐150克的家禽肉(瘦肉、牛肉为佳)或200克的鱼肉,也可以用二至三个鸡蛋代替。还要吃200克的少放油的蔬菜。除此之外,要多喝

你好:下面这个减肥食谱能在15天内最少瘦下3公斤.

每餐150克的家禽肉(瘦肉/牛肉为佳)或200克的鱼肉,也可以用二至三个鸡蛋代替.

还要吃200克的少放油的蔬菜.

除此之外,要多喝脱脂牛奶,根据个人胃口的不同,可以选择性地在上午喝二至四次.

同时要注意少吃水果.

在这段时间里,一天最多只能吃一个.

由于食谱中不含有碳水化合物,在减肥初期感到十分的饥饿.

这是一种正常反应.

可适当增加人体对蛋白质或者蔬菜的摄入量.

早餐时,加上一杯麦片和两片全麦面包.

午餐时,增加食用150克富含淀粉的物质.

晚餐的时候,下午5点左右,吃一些蛋白质丰富的食物,如一个鸡蛋(或一片火腿),配合一个西红柿(或一瓶酸奶/或一个苹果).

15天后,我们会惊喜的发现小肚腩和手臂/腿部的赘肉在不知不觉中开始消失了.

虽然这个食谱可以在短期内收到良好的效果,但是考虑到身体对营养的需求,所以使用不要超过2个月.

饮食用对了再加上运动就更好啦,减肥的效果会大大增加.

运动锻炼瘦身还能增加自身的免疫力.

以下的动作非常简单但却会收到良好的效果.

下半身的小腹运动减肥 方法一:仰卧起坐 A:平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势. B:以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在) C:回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个. 别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了. 方法二:骑自行车 A:平躺,双腿弯曲抬起45度. B:两腿交替向前伸出,缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动) C:脚向前踩,离地面保持在30-60度左右.保持5分钟. 这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪. 方法三: A:直坐,两脚并拢向前伸直.双手交叉放在脑后. B:身子向后倾,同时双腿并拢伸直抬起.身体形成V字. C:动作保持10秒,重复以上动作10次. 以上的方法随便选一个来做,多数人认为第二个方法最全面,而第一个方法最见效,第三个方法技术含量最高. 祝你成功!.

中学生健康减肥怎么弄?

怎么健康减肥;帮个忙哈

专家推荐的5款健康减肥食谱

给我定一个健康的减肥饮食表。

怎样在家健康的减肥瘦身?拜托了各位 谢谢

如何健康减肥

怎么样可以健康减肥和美容呢?

秋季健康运动和饮食减肥指南

节食减肥不可盲目 危害大让你损害健康

请大家看看我这个减肥食谱健康吗?有什么意见也可以提。。谢谢!!两个月大概瘦多少斤?

  • 文章版权属于文章作者所有,转载请注明 //www.xianmeis.com/08/a48693.html

与健康减肥相关内容

词条