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4种舞蹈高效燃脂 零成本塑身段

4种舞蹈高效燃脂 零成本塑身段

女人天生爱跳舞减肥,主要是因为跳舞减肥能够塑造完好的身段。卡路里是脂肪的来源,在跳舞减肥的时候消耗的卡路里虽然相对于其他健身项目不算多,不过也足以减掉你的脂肪了。

女人天生爱跳舞减肥,主要是因为跳舞减肥能够塑造完好的身段.

卡路里是脂肪的来源,在跳舞减肥的时候消耗的卡路里虽然相对于其他健身项目不算多,不过也足以减掉你的脂肪了.

而且跳舞还能提升你气质.

下面就让我们一起来看看哪些舞蹈具有减肥瘦身效果吧!

4种舞蹈高效燃脂 零成本塑身段
4种舞蹈高效燃脂 零成本塑身段
爱情奔放拉丁舞 拉丁舞是一种爱情奔放的舞蹈,动作很优美,但难度比较大

要把拉丁舞做到位,首先就要掌握拉丁舞动作的要领在于腰胯的"8"字形摆动.

由于拉丁舞的舞步热情而奔放,所以这种舞蹈不但可以使舞者在跳舞减肥时精神振奋获得享受,还可缓解人们在日常生活和工作中的压力.

●锻炼部位:小腹和腰可以得到锻炼,使臀部越来越灵活.

●热量消耗:以体重50公斤/锻炼1小时为基准,可以消耗250卡路里的热量.

●跳舞减肥装备:不需要特殊装备,一般运动衣就可以.

●适合人群:20岁50岁之间年龄段的人.

嘻哈街舞:全身减肥 最适合:年轻/活力,想要全身减肥的MM 嘻哈/HIP-HOP/街舞,你怎么叫它都行.

4种舞蹈高效燃脂 零成本塑身段
4种舞蹈高效燃脂 零成本塑身段
如果你要减肥,它当然是最好的选择

为什么?因为它本身就是很好的有氧运动.

在跳舞的过程中你会消耗大量的热量,活动到全身的肌肉,在提高心肺功能的同时,达到减肥的目的.

教练私房话:"嘻哈是绝对青春活力的舞蹈.

我最早练的就是嘻哈.

夸张的动作/强烈的爆发力,在跳舞的时候,把心中所有的情绪都一起发泄出来,真的是一种很爽的感觉.

它的动作对小关节和小肌肉的运动也很多,连平时很难锻炼到的部位都能运动到,想要全身减肥,它是最佳的了!" 风情万种爵士舞 财智俱乐部的有光教练解释说,爵士舞很健康,而且还具有减肥操的功效.

经过爵士舞的锻炼之后,舞者显得柔软灵活/婀娜多姿;还能很好地培养女性的气质,这种针对女性的舞蹈,让起舞中的女人风情万种,让起舞后的女人身体语言丰富多彩.

由于这种舞蹈比较简单易学,并吸取专业舞蹈中大众能接受的精华,每个接受过训练的人都能迅速掌握.

●锻炼部位:腰部和胯部.

●热量消耗:以体重为50公斤/锻炼1小时为基准,可消耗320卡路里的热量.

●跳舞减肥装备:普通的健身服装即可.

●适合人群:20岁50岁之间年龄段的人.

4种舞蹈高效燃脂 零成本塑身段
4种舞蹈高效燃脂 零成本塑身段
肚皮舞:纤腰提臀,按摩盆腔 最适合:身体协调能力比较强,想要着重纤腰并紧实全身的MM 抖腰/送臀,这也许就是你对肚皮舞最深的印象

虽然肚皮舞主要锻炼的部位是腰/腹/臀等躯干部位的肌肉,但它其实是一种全身的舞蹈,可以让你的腿部/腹部/肩膀以及颈部都得到充分的活动.

纤腰提臀的同时,让全身都得到锻炼.

练习肚皮舞还可以训练身体的协调能力,因为当身体某些部位快速/连续动作时,其他部位却要处于相对静止的状态.

如果以上的几种舞蹈形式都不适合你,那么还可以选择——莎莎(salsa):强调髋部的摆动,能很好地锻炼到腰部肌肉和大腿内侧肌肉.

爵士舞:是一种全身性的有氧运动,主要锻炼腹部/身体上部/腿部和腿后肌.

上面介绍的舞蹈具有减肥瘦身的效果,每天坚持跳舞,不仅减肥甩脂,还提升你的气质哦!任何舞蹈,任何减肥计划,贵在坚持,也败在坚持.

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