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虎背熊腰怎么行?9动作击退多余脂肪

虎背熊腰怎么行?9动作击退多余脂肪

肩宽背厚的还怎么hold住吊带衫?别人穿都是性感风,结果你偏偏穿出虎背熊腰的感觉,这能忍?那么怎么瘦肩膀和背上的肉呢?下面这几组运动可以帮到你。 动作一:单手臂展开呈翅

肩宽背厚的还怎么hold住吊带衫?别人穿都是性感风,结果你偏偏穿出虎背熊腰的感觉,这能忍?那么怎么瘦肩膀和背上的肉呢?下面这几组运动可以帮到你.

虎背熊腰怎么行?9动作击退多余脂肪
虎背熊腰怎么行?9动作击退多余脂肪
动作一:单手臂展开呈翅膀状 你所需要的:一副5-8磅重的哑铃以及一块瑜伽垫

燃脂目标:肩膀,背部肌肉.

双脚分开大约胯部宽度站立,双手各持一个哑铃.

左脚向前迈一步,右脚在后保持笔直,左手置于大腿上.

右手自臀部向肩膀方向平举,直到手臂与肩膀平行为止,肘部微微弯曲向下.

连续做12次,然后换方向练习.

动作二:锻炼二头肌 燃脂目标:二头肌 双脚分开约为肩膀宽度站立,双膝稍稍弯曲,双手各持一个哑铃.

双臂紧贴身体两边,掌心向上.

弯曲手臂举起哑铃直至腰部,然后放下,重复七次.

七次结束后,弯曲手臂举起哑铃从腰部直至肩膀,然后放下,重复7次.

虎背熊腰怎么行?9动作击退多余脂肪
虎背熊腰怎么行?9动作击退多余脂肪
动作三:来回拉动三头肌 燃脂目标:三头肌 双脚分开约为肩膀宽度站立,双膝稍稍弯曲,双手各持一个哑铃

双臂紧贴身体两边,掌心向上.

手臂从腰部上举至背部,直至与地板平行,保持背部笔直.

双肘弯曲90度,然后向后伸直.

重复12次.

动作四:向后伸展双臂 燃脂目标:肩膀,背部 双脚分开约为肩膀宽度站立,双手各持一个哑铃,手臂紧贴身体两侧,掌心向上.

双臂向体侧打开直至肩膀高度,保持肘部微微弯曲,重复12次.

动作五:弓步弯曲练习 燃脂目标:二头肌,臀大肌,大腿 双脚分开大约胯部宽度站立,双手各持一个哑铃.

右掌心向上,左手紧贴身体一侧.

左腿向前跨出一步,弯曲膝盖至九十度,弯曲右臂,手持哑铃举至肩膀高度.

回复到起始动作,换另一边重复做六次.

虎背熊腰怎么行?9动作击退多余脂肪
虎背熊腰怎么行?9动作击退多余脂肪
动作六:膝盖弯曲三头肌练习 燃脂部位:三头肌 四肢着于垫子上,右手手持哑铃

左腿伸直,与臀部一个高度.

弯曲右肘九十度,掌心朝上,然后伸直手臂,紧贴身体向上90度然后伸直,重复几次,保持左腿伸直姿势,重复12次.

然后换方向继续练习.

动作七:侧边练习 燃脂部位:肩膀,臀大肌,大腿外侧肌肉.

双脚分开大约胯部宽度站立,膝盖略微弯曲,双手各持一个哑铃.

掌心向内,双臂紧贴身体两侧.

双臂向体侧展开,直至肩膀高度,然后恢复.

每边重复六次.

虎背熊腰怎么行?9动作击退多余脂肪
虎背熊腰怎么行?9动作击退多余脂肪
动作八:下蹲练习及重量转换 燃脂部位:二头肌,三头肌,大腿 双脚分开约为肩膀宽度站立,双手各持一个哑铃

双臂紧贴身体两边,掌心向内.

下蹲,保持膝盖呈约九十度,哑铃举至胸部高度.

然后双臂下垂,如同开始姿势一样,踮起脚尖,然后恢复.

两次计数练习,然后重复12次.

动作九:平衡三头肌练习 燃脂部位:三头肌,臀大肌 双脚分开大约胯部宽度站立,膝盖略微弯曲,双手各持一个哑铃,掌心向内.

左腿向后伸直至臀部高度,身体前倾,与腿部呈一直线.

与地面平行.

保持左臂贴近左侧身体,弯曲右肘呈90度,向后伸直,重复12次,然后换方向继续练习.

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