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一周减脂食谱 让你越吃越享瘦

一周减脂食谱 让你越吃越享瘦

控制好饮食是减肥的重要一环,所以,恰当地安排日常的饮食,养成良好的饮食习惯对于减肥者来说非常重要。为此,制定一个一周减脂食谱才能越吃越瘦哦! 一、早餐 早餐是开始新

控制好饮食是减肥的重要一环,所以,恰当地安排日常的饮食,养成良好的饮食习惯对于减肥者来说非常重要.

为此,制定一个一周减脂食谱才能越吃越瘦哦!

一周减脂食谱 让你越吃越享瘦
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一/早餐 早餐是开始新的一天的第一餐,早餐不能不吃,而且安排好这一餐非常重要

早餐的最佳进食时间为早上7点-8点.

所以,可以推断出,最佳的起床时间就是早上淀粉7点.

但是,起床之后不能马上吃早餐,需要间隔20-30分钟的时间.

因为早餐是人体一天生理活动所需能量的重要来源,所以早餐可以选择蛋白质丰富一些的食物,就像牛奶/鸡蛋/香肠和豆浆等等,还有像面包/馒头和花卷这样富含糖类的食物.

除此之外,还可以食用一些维生素含量含量较高的食物,就是一些果蔬类.

减肥食谱早餐一:营养咸豆花 材料:超嫩豆腐一盒/葱姜蒜/蘑菇/胡萝卜/裙带菜/炒熟的松仁/芫荽.

做法: 1/裙带菜泡发切小片,其他材料切末/小丁.

2/嫩豆腐放开水里煮1-2分钟.

3/热锅少油,爆香葱姜蒜末,然后倒入其它配料炒半分钟,加适量生抽/糖/陈醋调味.

4/将煮好的豆腐划成薄小块盛在碗里,浇上3料,喜欢的再加点事先炒好的松子/辣椒油/芫荽碎,吃前拌拌即可.

一周减脂食谱 让你越吃越享瘦
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减肥食谱早餐二:面包丁沙拉 材料:全麦吐司1片/黄油/蒜末各适量/水煮蛋1个/杏仁碎随意的量/小西红柿6-7个/菜叶2片/黄瓜半根

做法: 1/生菜叶2片/小西红柿6个/鸡蛋1个/芹菜1小段/黄瓜1小段,在意西红柿和黄瓜的自己选一种就行了,菜洗净后撕成小块/黄瓜切片/小西红柿对切/芹菜切厚片,鸡蛋煮熟,芹菜烫熟,鸡蛋煮好后切成小块.

2/吐司两片,冰箱里要是有黄油,取一小块室温下溶化,再切点蒜末混合进去,在面包片上涂抹一层,烤箱预热至200度,放入面包片烘烤约8-10分钟,改用平底锅烘烤也是一样的.

最后切成小丁就行了,取一个大碗,放入撕碎的生菜叶/小西红柿/黄瓜片/切好的鸡蛋/芹菜段/虾丁,加一点点盐/现磨的黑胡椒碎/橄榄油/最后挤上半个柠檬汁,拌匀后撒上烤好的蒜香吐司丁,再撒上一些小杏仁碎即可.

二/午餐 午餐供给身体的热量占全天总能量的35%左右.

所以,午餐也是绝对不容小视的,一天中,午餐的进食时间最佳为中午12点到14点这段时间.

午餐最好吃一些蔬菜和鱼类/瘦肉和豆类食品,粥和汤也是比较好的选择.

适合减肥的粥汤类有:绿豆粥/黄瓜粥/西红柿鸡蛋汤等等.

这些粥汤类对于减肥有很大的好处.

切记,要忌吃炸肉类的油炸食品,对于动物的肝脏和肥肉也要能少吃就尽量少吃.

因为这些食物无一例外的额,热含量都非常的高.

这是午餐的安排.

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减肥食谱中餐一:蘑菇菠菜意面 材料:三色螺旋面100克/蘑菇100克/菠菜100克/火腿片50克/洋葱半个/蒜头3瓣/淡奶油100克/盐2克/白胡椒粉2克

做法: 1/锅中放足量水烧开,加5克盐和几滴橄榄油,放入三色螺旋面,按照包装袋上注释的时间煮熟后捞出滤水备用.

2/洋葱/蒜头/火腿片切成碎,蘑菇切片/菠菜去根切段.

3/热锅后加入橄榄油,油温后放洋葱/蒜末炒香,再倒入蘑菇炒软.

4/倒入淡奶油,再加入适量清水煮开.

5/下三色螺旋面和菠菜,加盐调味,翻炒1分钟后撒入火腿末和白胡椒粉拌匀即可.

减肥食谱中餐二:芦笋鱼柳 材料:土豆/草鱼/西红柿/芦笋/香椿芽/红辣椒/巧克力酱/鸡蛋/番茄酱/盐/白糖/胡椒粉/料酒/淀粉/姜.

做法: 1/将草鱼切成大片,用盐/胡椒粉/料酒腌渍.

土豆切大片,用微波炉高火8分钟打熟.

2/番茄切小丁,红椒切丝,芦笋切长段飞水捞出待用.

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3/用淀粉和鸡蛋加少许盐和成糊,将鱼片拖糊,下5成高的油锅,炸成金黄捞出沥油

放入微波炉中火3分钟至熟.

4/土豆取出在保鲜袋里捻成泥,用盐/胡椒粉/黄油/香葱末拌匀成泥.

将土豆泥拍成小饼放在盘中,依次放上三根芦笋,架上两片鱼片.

5/锅内留油,煸香姜末放入番茄丁,和少许的番茄酱,加白糖/盐调味制成浓汁,在盘子周围淋上浓汁,挤上巧克力酱,在鱼排上点缀红椒丝和椿芽.

三/晚餐 重头戏来了,晚餐的最佳进食时间是在傍晚的17点-19地啊你,因为在这段时间内,身体的新陈代谢速率较快,比晚上21点的时候大概要高出10%左右,在这个时候进食,摄入身体内的卡路里在入睡之前就可以被消耗殆尽,及可以甩掉那些讨人厌的脂肪,也可以给身体带来诸多的好处.

晚餐的食物尽量不要太油腻,煮的尽可能清淡些,要记住晚餐千万不能吃那些高脂肪食物,尤其是含有奶油的甜食,荤菜和素菜搭配要合理,既不能全是荤的,也不能全是素的,汤类和粥类可以适当的摄入,因为这样可以增加饱腹感,避免感到饥饿,对于绿叶蔬菜,要尽量的多吃,但是,尽量不要用油烹煮,因为用油烹煮不仅会破坏掉其中的营养物质,更会增加其卡路里指数,所以,尽量不要经过有的烹煮,可以烫水之后吃.

另外,想要减肥的话,夜宵是必须桃戒掉的,因为夜宵极不容易被消化,容易导致肥胖.

减肥食谱晚餐一:海蛎烧豆腐 材料:豆腐/海蛎/青蒜/姜/地瓜粉/油/盐/料酒/生抽/醋/胡椒粉.

做法: 1/豆腐用淡盐水浸泡半小时后取出切块,海蛎加少许盐/醋/料酒/胡椒粉/地瓜粉拌匀,青蒜切段/姜切片备用.

2/锅内倒入少许油,油热后下入切好的青蒜段和姜片/豆腐小火略煎.

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3/转大火,下入料酒/生抽翻炒

4/加入适量的水炖煮片刻.

5/下入海蛎焖煮片刻,煮到汤汁略稠.

6/加入青蒜叶/盐/胡椒粉调味即可.

减肥食谱晚餐二:冰糖银耳核桃粥饭 材料:绿豆/大米/小米/核桃仁/银耳/冰糖.

做法: 1/核桃分成两份;银耳分成两份,一份儿剁碎,一份撕成大朵.

2/除了大朵的银耳和一份儿核桃仁,其他的原料放入锅里;加比平时煮粥略少的清水.

3/定时20分钟.

煮熟后放上剩余的核桃仁和银耳,即可.

假如能够严格认真的执行以上的一日三餐减肥食谱,并且真真正正的做到一日只有三餐,而没有第四餐/第五餐的话,相信减肥成功不是一件多么难的事情,只是,贵在坚持,自有坚持,才能够获得成功.

美味午餐食谱 让你越吃越享瘦

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