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养成6大日常习惯 脂肪远离你

养成6大日常习惯 脂肪远离你

喝凉水都长胖的你,是不是很羡慕那些大吃大喝不做运动,还保持纤细身材的MM呢?难道你天生就是易胖体质?nonono,答案当然是否定的,快来跟小编养成易瘦体质吧! 易肥的人当然想

喝凉水都长胖的你,是不是很羡慕那些大吃大喝不做运动,还保持纤细身材的MM呢?难道你天生就是易胖体质?nonono,答案当然是否定的,快来跟小编养成易瘦体质吧!

养成6大日常习惯 脂肪远离你
养成6大日常习惯 脂肪远离你
易肥的人当然想怎么吃都长不胖,这取决于「基础代谢率」(BMR),有些人即使一整天在躺着不动的状态下,都可以比一般人消耗更多的固定热量,除了年纪因素,平日的活动量和生活习惯,都会影响你的「基础代谢率」,如果你经常手脚冰冷/免疫力低和睡眠质素差,很大机会就是「基础代谢率」较低,间接导致易肥体质,试参考以下六个生活习惯! 1|一定要食早餐 早餐是一天之中最重要的一餐,不吃早餐,身体不能补充足够的能量,易造成血糖过低/注意力变差,同时出现疲劳/记忆力衰退等现象,最重要是,有研究指出,当热量或其他营养不够时,身体会发出警号:「热量不够了,代谢的速度要变慢」,这便会减低身体整天燃烧脂肪的能力

养成6大日常习惯 脂肪远离你
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2|加入辣味 如果你本身就喜欢吃辣,可以在食谱种适当的加入少许辣椒,因吃辣时会加速流汗,促进血液循环,帮助消耗热量

不过吃辣还要看体质,手脚容易冰冷和容易贫血的人可多吃辣,但有胃溃疡和食道炎的人就要少吃为妙了.

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3|多摄取蛋白质 新陈代谢高的情况下,燃脂效果也更加好

肌肉除了水分以外,几乎大部分都是由蛋白质所构成的.

之所以鼓励平时饮食要注意蛋白质的摄入量是因为,当人体有足够蛋白质时,肌肉量就会增加,加速代谢功能.

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4|浸热水浴 天气冷的时候,不少MM都容易出现手脚冰冷的情况,血液循环不良的状态下,赘肉容易堆积

因为当血液流动速度减慢,不能将体内毒素及废物排走,血液中的脂肪也会增加,造成肥胖.

以约40℃水温浸浴10至15分钟,可有效促进血液循环及新陈代谢,同时亦有助毛孔张开,排走废物及毒素.

而当体温上升,身体开始排汗,便会消耗热量,达致瘦身去水肿功效,不过注意水位不可超过心脏,家中没有浴缸可改以足浴代替.

养成6大日常习惯 脂肪远离你
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5|少食多餐 不一定非要一日三餐,可以适当的减少分量同时增加餐数,举例说:在午餐和晚餐中,可以吃少许小吃,如饼干和水果等,以避免晚餐吃得太多,这样又可以避免因饥饿而于下一餐中摄取过多热量

而进食时要慢慢咀嚼,以帮助增加饱肚感,以防止身体经常处于饥饿的状态.

养成6大日常习惯 脂肪远离你
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6|深蹲减肥法 无翘臀,不深蹲,想要瘦腿翘臀就可以练习深蹲动作

每日或每周三次做适量增加全身肌力的运动,深蹲可在短时间内会帮助燃烧大量脂肪,是特别有效率的减肥方法,同时亦可令肌肉力量提升,每日所消耗的热量自然增加,提升基础代谢率.

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