专业的健康瘦身减肥方法知识分享。

纤美瘦身 > 运动减肥 > 燃脂运动 >

怎么减局部赘肉?这几招全身零脂肪

怎么减局部赘肉?这几招全身零脂肪

局部肥胖是很多美眉都很常见的一种身材,有的人觉得自己肚子大,有的人觉得自己腿粗,有的人觉得自己的腰不够细……那么导致局部肥胖的原因是什么呢?要怎么减肥,下面跟着小

局部肥胖是很多美眉都很常见的一种身材,有的人觉得自己肚子大,有的人觉得自己腿粗,有的人觉得自己的腰不够细……那么导致局部肥胖的原因是什么呢?要怎么减肥,下面跟着小编一起来看下.

怎么减局部赘肉?这几招全身零脂肪
怎么减局部赘肉?这几招全身零脂肪
局部肥胖的原因 (1)大/小腿胖——天生的体质/喜欢坐着/不喜欢走动/喜欢吃甜食/口味重

(2)手臂胖——常提重物/局部用力.

(3)腹部胖——属好吃族/且缺乏运动,特别有吃完便坐着的习惯/啤酒肚/怀孕.

(4)臀部胖——天生的体质/上班族常时间坐着/缺乏运动/怀孕.

还好你年纪轻,体内脂肪比率只有17%-24%,过了30岁,体内脂肪升为20%-27%,加上新陈代谢状况稍有退化,会胖得很畸形哦! 局部减肥的前提条件 局部减肥方法有一定的前提条件的:必须在有氧运动的基础之上.

反之,单纯地锻炼局部的肌肉,反而会使肌肉更健壮.

因此想要通过健身动作局部瘦身,要在至少进行有氧运动30分钟后进行,才能减脂塑形.

如何知道自己是否正确的进行了局部锻炼? 锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动,比如锻炼大腿部位时,你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧,做完运动后这个部位有没有酸酸的.

如果有,说明你已经锻炼到这个部位了,如果没有就说明你的姿势不对,需要自己调整一下.

怎么减局部赘肉?这几招全身零脂肪
怎么减局部赘肉?这几招全身零脂肪
局部减肥法 一/减下巴: 就是抬头!一定要使劲儿仰头,感觉下巴和脖子都收紧了,停5秒再放下,每天做20-40下,一周就会见到效果

二/上臂内侧: 两个小哑铃(可用矿泉水代替),握在手里,抬起胳膊,使上臂贴近耳朵,然后曲肘,再伸直胳膊,这样为一组,每天做3组,一组15个.

三/减后背: 1/准备两个哑铃,站立姿势,双臂自然下垂,握住哑铃,上臂向后做提东西的动作,把哑铃提到胸部的侧面.

15个为一组,每天做3组.

2/站立,双臂自然下垂,手心向后握住哑铃,向后抬起,做这个动作时保持胳膊是伸直的.

15个为一组,每天做3组.

这两个动作可以锻炼到背部,但背部的脂肪比较难减,一般的运动很难充分锻炼到这个部位,MM需要坚持一段时间.

四/上腹部: 上腹部就是胃的部位,最简单的方法就是仰卧起.

注意,不是仰卧起"坐"!如果你做这个运动的时候坐起来了,对你的脊柱不好,而且做的时候不要把手放到脑后,用手扶住耳朵就可以了,不然对颈椎有伤害.

每天做最少3组,一组20个.

怎么减局部赘肉?这几招全身零脂肪
怎么减局部赘肉?这几招全身零脂肪
五/下腹部: 就是"小肚腩"

平躺,双腿伸直,双脚并拢,缓慢的抬起来,与身体成90度角,再慢慢放下.

这个动作做起来会很累,但可减少大腿前侧的肉肉.

每天最少做2组,一组15个.

六/减腰两侧: 1/一个是摇呼啦圈(有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪,所以运动最少30分钟),一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了.

2/站立,两脚分开略比肩宽,胳膊伸平,身体呈"大"字.

然后腰部侧弯用左手去触左脚踝,然后再站直,换右面.

做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉.

左右各一下为一组,每天做30个.

七/减臀部: 趴在床上,两腿伸直,做游泳拍水的动作,两腿交替向上抬起,动作稍慢,胯部不要离开床.

左右各一次为一下,15下为一组,每天做3-4组.

八/减胯部: 侧踢腿.

站立,左腿向侧面抬起,保持膝盖向着前方,慢慢抬起,到你能承受的最高位置,再慢慢放下.

一侧15下为一组,每天做2-3组.

怎么减局部赘肉?这几招全身零脂肪
怎么减局部赘肉?这几招全身零脂肪
九/减大腿: 1/大腿内侧:做下蹲运动

站立,两脚分开与肩同宽,脚尖向外,数1234慢慢下蹲,蹲到和地板诚平行,数5678再缓慢站起.

下蹲时脚跟不要抬起,一定要落在地板上,而且动作要慢.

每组做15个,每天做3-4组.

2/大腿前侧:同上.

因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉.

3/大腿后侧:站立,做后踢腿的动作,做时动作也要缓慢.

一个八拍为一个,每组做15个,每天3-4组.

每个人的身体柔韧性不同,不要太勉强自己,以免拉伤肌肉.

十/减小腿: 检验小腿脂肪多少的方法很简单,放松腿部,然后用手指捏小腿肚子的部位,能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的,需要减减了.

如果脂肪层很薄,光是肌肉就显得腿很粗,那就是肌肉型的.

1/脂肪型:最有效的方法就是踮脚尖,20下为一组,每天做4组.

要领是动作要慢,臀部不要翘起,踮起脚尖后停3秒左右.

做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位,放松一下.

2/肌肉型:这要减起来就很困难了,对于肌肉型的MM,只能建议不要做强度很大的腿部运动,高跟鞋少穿,以免肌肉过于紧张而变得更粗壮.

  • 文章版权属于文章作者所有,转载请注明 //www.xianmeis.com/07/0706/a24129.html

与怎么减局部赘肉?这几招全身零脂肪相关内容