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7个加快燃脂的速瘦好方法

7个加快燃脂的速瘦好方法

高频率、高强度的健康运动,真的可以让我们加速甩掉身上多余的赘肉和脂肪吗其实不然,只有掌握正确的运动方法,留心细节,才可以让运动效果事半功倍。 1.拆分多个阶段 如果连

高频率/高强度的健康运动,真的可以让我们加速甩掉身上多余的赘肉和脂肪吗?其实不然,只有掌握正确的运动方法,留心细节,才可以让运动效果事半功倍.

1.拆分多个阶段 如果连续做高强度的运动,你很快就会筋疲力尽,但是间歇的休息/恢复可以帮助你维持住这种高强度的水平.

所以,尽可能分段做运动,减肥效果也会更好.

2.掌握强弱节奏 如果在30~45分钟的有氧运动中掌握好强弱节奏,那么你的热量消耗可以加倍.

即在高强度运动中间隔性地加入平缓的恢复时间.

运动频率的调整因人而异,也不是说任何人都要运动到心跳剧烈/大量出汗/气喘吁吁,才叫好的运动效果.

7个加快燃脂的速瘦好方法
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3.运动前做好热身 在进行运动前,热身过程不可忽视,而且一定要做得充分

在运动前做好热身,能最大限度地调动身体的积极性,同时也调动了身体里积蓄着的脂肪,使其在随后进行的运动过程中能充分燃烧.

任何运动前,都要进行热身准备,包括瑜伽/普拉提这些我们认为比较舒缓的健身项目.

4.阻力运动 游泳时在水中行走,增加身体的阻力.

这个方法听起来很容易做到,但尝试之后就会发现,要完成这项运动,付出的艰辛远远多于通常的那些健身方法,因为人体在水中受到的阻力是在空气中的许多倍,但这样可以让身体消耗更多的热量.

7个加快燃脂的速瘦好方法
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5.动作准确到位 运动过程都不能马虎对待,认真严格地完成每一个步骤,能在有限的时间内达到最大限度的运动效果

对于教练要求的运动幅度,虽然要量力而行,但最好尽力而为,保证每个动作都能达到它应该达到的最好效果.

6.平衡全身运动 运动时,应注意上身和下身在热量消耗上的平衡.

所以如果你不想花更多的时间用在健身运动上,45分钟左右的运动时间是最合适的,选择那些可以运动到全身的项目,如游泳/跳舞/全身健美操等.

7.注意力集中 在进行运动的时候,应集中注意力.

如果锻炼到身体的某部分肌肉,那么全身的注意力和感觉也应该重点放在这个部位,锻炼效果会更好.

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