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常练这些瑜伽动作 让你轻松瘦瘦瘦

常练这些瑜伽动作 让你轻松瘦瘦瘦

随着生活质量的提高,现在人的肥胖指数在持续增加,所以减肥的人越来越多,健身房也越来越多,运动减肥是最好的减肥方法,不仅见效快,而且还不会反弹,瑜伽动作中有很多减肥

随着生活质量的提高,现在人的肥胖指数在持续增加,所以减肥的人越来越多,健身房也越来越多,运动减肥是最好的减肥方法,不仅见效快,而且还不会反弹,瑜伽动作中有很多减肥的动作,那么,最减肥的瑜伽动作都具有哪些呢?下面就跟小编一起来看看吧!

常练这些瑜伽动作 让你轻松瘦瘦瘦
常练这些瑜伽动作 让你轻松瘦瘦瘦
训练平衡性 瑜伽球是一个"不稳定"的运动器械,当你借助瑜伽球离开地面时,就要努力保持平衡,不让球滚动,也不让自己从球上落下,这就需要腿/腰/腹部的综合力量控制,这能够很好地保持身体的协调性和肌肉力量

纠正体态 当你坐在瑜伽球上的时候,身体各部位都在不断作出细微调整,使身体保持稳定.

这些小动作能促进血液循环,加强腰背和腹部力量,让你不由自主地坐直/打开肩膀,纠正你长期以来错误的坐姿.

舞者式 把瑜伽球放在身体前方0.5米左右的地方,双手掌压球.

抬起左脚,左手将其拉高,维持30秒然后还原换一侧做.

功效:加强腰腹力量,减少背部和臀部脂肪.

常练这些瑜伽动作 让你轻松瘦瘦瘦
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战斗式 球放在胯下,前腿屈膝90度,双脚掌要完全接触地面

将球从胯下取出,举高,双臂伸直,保持30秒.

功效:强健大腿肌肉,消除下肢的多余脂肪.

棍式平衡 把球放在身体前0.5米处,双手撑在球上,平直地抬起左腿.

抬右臂,眼看前方,收紧腹部和臀部,保持正常呼吸,维持30秒,然后放松换另外一侧重新开始做.

功效:训练平衡性,消除手臂/腹部/臀部和大腿的脂肪.

蚂蚱式 俯卧准备,双手向后伸,握拳.

缓缓吸气,用力抬起双腿,以头/胸/下巴为支点掌握好重心,自然呼吸,尽量保持长一点的时间,呼气,缓缓放落双腿.

开腿式 将两腿自然的分开到最大限度,直立整条脊柱,双手撑地.

缓缓呼气,上体向前,让前额/下巴/胸腹轻轻置于地上,自然呼吸,保持此姿势尽可能长的时间.

常练这些瑜伽动作 让你轻松瘦瘦瘦
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扭转式 坐姿准备,右手握住左脚脚背上,左手置于左髋处,呼气,上体向左扭到最大限度,保持15秒钟,向下还原

蛇式 俯卧准备,双手置于肩前,缓缓吸气,有头部带动上体向上抬到最大幅度,自然呼吸,保持尽量长的时间,呼气,放松,还原.

半莲花单足伸展式 吸气,双手将右脚置于左腿大腿根处.

呼气,上体向前倾,左手掌心落于地面上,自然顺畅的呼吸.

仰卧式完全放松 仰躺于地面,两臂分别于体侧打开30度角,手心向上,两腿自然分开.

肩倒立式 俯卧准备,呼气,直腿并拢压向面部,双手屈肘托与腰部,双腿屈膝伸直向上,胸腹式呼吸保持60秒,慢慢还原.

鸟王式 下蹲,左膝置于右膝上,左小腿向后缠绕,直至左脚趾勾于右脚踝内侧,左臂屈肘与胸前,左肘置于右肘上,右臂向右缠绕左臂,双掌合十于面前,伸长呼吸,徐徐下蹲到最大限度,保持20秒钟,呼气,放松,还原.

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