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每天5分钟瘦腹瑜伽 大肚腩远离你

每天5分钟瘦腹瑜伽 大肚腩远离你

谁都想拥有平坦的小腹,但长期坐立工作者中多数都有让人苦恼的小肚子。而随着年龄增长,身体代谢功能变慢、变差,就算少吃还是无法让小腹平坦。你可以做一些扭转的减肥瑜伽瘦

谁都想拥有平坦的小腹,但长期坐立工作者中多数都有让人苦恼的小肚子.

而随着年龄增长,身体代谢功能变慢/变差,就算少吃还是无法让小腹平坦.

你可以做一些扭转的减肥瑜伽瘦肚子,让腹部轻松得到按摩,消除僵硬感.

此外,还可以刺激肠胃蠕动,使消化系统的排便功能正常.

每天5分钟瘦腹瑜伽 大肚腩远离你
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改善症状:小腹脂肪堆积和肚子赘肉软趴趴 运动部位: 正:腹部/大腿外侧 背:手臂内侧/侧腰 坐姿POSE船式 锻炼腰部/加强背肌肉的力量 1/坐姿,脚尖碰地 坐于垫上,双脚屈膝合併,脚尖轻轻的放在地上,双手置于臀部方,上半身尽量挺直并维持一直线,眼睛直视前方

Point脖子不要缩起来,保持平稳放松.

停留时间:3~5个 2/双脚稳定抬起 慢慢的将脚掌离地,手不要抬起来,感觉腹部肌肉用力,保持身体稳定后,可将双脚小腿提高,双手再缓慢松开置于小腿两侧,停留3~5个唿吸,注意身体不要摇晃.

Point腰部挺直勿驼背,双手紧贴地面,成为支撑身体的力量.

每天5分钟瘦腹瑜伽 大肚腩远离你
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你也可以这样做: 尾骨较大或较瘦的人,练习时可在臀部下方垫厚毛巾,避免椎骨与地面摩擦产生不适感,在动作时也较不会吃力,增加动作的完成度

坐姿POSE单脚扭转 软化腹部的内脏肌肉/按摩肠胃 1/坐姿,右手抱住左腿 坐于垫上,右脚往前伸直,左脚弯曲并靠于右膝内侧,右手抱住左膝,左手支撑在臀部后方,视线往前看.

Point身体保持直立,不要驼背.

停留时间:3~5个 2/身体向左扭转 上半身挺直往左后方扭转,视线注视后方,确认两边坐骨力量平均坐于垫上,缓慢将左手朝向天空举起,停留3~5个呼吸后,再换边练习.

Point左手尽量往上伸直,让身体有更多伸展.

这样做可以有更多延伸.

有些人在扭转时会感觉腰或背特别酸痛,属于正常现象,因为一般人工作时会惯用同一边肌肉,你可以将两手都往上方伸直延伸,加强腹部扭转的力量,让肌肉有不同方向的活动/平衡协调.

如果腹部没有力气会出现驼背或耸肩的状况,切记腹部要用力,身体保持直立的扭转,才能确实放松背部肌肉及脊椎.

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