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适合白领的瑜伽减肥动作 有效解压兼顾塑形

适合白领的瑜伽减肥动作 有效解压兼顾塑形

办公族每天久坐,肩颈和背部血液不畅易僵硬酸痛,多做一些运动,特别是瑜伽,让肩颈背部的经脉顺畅,可有效舒缓病症。 Step1 双手臂向前,右手掌心向上拉左手臂向右,左手臂保持

办公族每天久坐,肩颈和背部血液不畅易僵硬酸痛,多做一些运动,特别是瑜伽,让肩颈背部的经脉顺畅,可有效舒缓病症.

Step1

适合白领的瑜伽减肥动作 有效解压兼顾塑形
适合白领的瑜伽减肥动作 有效解压兼顾塑形
双手臂向前,右手掌心向上拉左手臂向右,左手臂保持伸直,沉肩脊背延展向上

停留几个呼吸.

感觉双手臂的对抗,它拉伸手臂外侧的手阳明大肠经,手少阳手小肠经,手少阳三焦经.

另一侧同样反向做.

Step2

适合白领的瑜伽减肥动作 有效解压兼顾塑形
适合白领的瑜伽减肥动作 有效解压兼顾塑形
抬手臂与胸平,右手肘下左手肘上,双手缠绕双掌相合,大拇指指向鼻尖

肩膀向下沉,不要耸肩,保持脊背向上的延展.

3-5个呼吸.

保持手臂相互对抗,感觉后侧肩胛骨向外打开.

益处:消除肩背的僵硬,灵活手臂手腕.

Step3

适合白领的瑜伽减肥动作 有效解压兼顾塑形
适合白领的瑜伽减肥动作 有效解压兼顾塑形
双手十指相交向上推

将内侧胆经/手臂上的大肠和小肠,心经等打开.

同时刺激腋下淋巴系统,帮助排毒和提高免疫系统.

适合白领的瑜伽减肥动作 有效解压兼顾塑形
适合白领的瑜伽减肥动作 有效解压兼顾塑形
保持几个呼吸后,慢慢弯手肘向外打开,双手抵住后脑枕骨的位置,用头以对抗双手的方式,感觉颈部向上或向后伸展,同时将手肘向外向后拉,将心胸打开

30分钟养生减肥瑜伽 缓解压力兼顾塑形

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