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瑜伽让你轻松瘦

瑜伽让你轻松瘦

当今瑜伽减肥已经成为白领族的减肥新宠,瑜伽具有健美、瘦身、培养气质等等功效,因此在这个追求苗条、追求气质的白领女性之间迅速传播开来。瑜伽让你轻松瘦!下面教大家四招

当今瑜伽减肥已经成为白领族的减肥新宠,瑜伽具有健美/瘦身/培养气质等等功效,因此在这个追求苗条/追求气质的白领女性之间迅速传播开来.

瑜伽让你轻松瘦!下面教大家四招:

瑜伽让你轻松瘦
瑜伽让你轻松瘦
第一招直立,右腿向前迈一大步,左脚向外转45度,使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上,尽量向下压身体,使右侧大腿和地面平行

弯曲身体,把右手的手掌放在右脚的后面,撑住地面.

当你尽量伸展左臂的时候,仍然要保持右侧大腿和地面平行.

针对部位:整个后背/腿部肌肉/臀部肌肉/腹部和腰肌.

特别塑造:尽量伸展胳膊,不要驼背,这样才能扩展胸部.

这个动作对收紧臀肌也非常有效.

第二招脸朝下趴在垫子上,用胳膊肘支撑住身体,手臂张开的宽度和肩膀同宽,手指指向正前方.

收紧身体的肌肉,提臀,使身体保持一条水平线,脚趾支撑地面,这时你会感觉到压力.

努力收紧腹部和腿部的肌肉,坚持一会儿,然后趴在地上休息片刻.

重复这个动作数次.

针对部位:手臂/腿部肌肉/臀部肌肉/腹部和腰肌/胸部/后背和大腿.

特别塑造:收仅腹部和大腿内侧的肌肉,不让手臂肌肉形成难看的脂肪堆.

第三招平躺在地上,脸朝上,脚平放,两脚打开的宽度与臀部同宽,弯曲膝盖,直到小腿胫骨和地面垂直.

收紧臀部肌肉,将臀部抬离地面几寸,让身体和地面成拱型.

手臂紧贴在地上,收紧臀部和腿部的肌肉,让臀部抬起来,双手在身体下面紧紧地扣在一起.

将这个姿势坚持一会儿,然后放松,躺在地上休息一下,继续重复这个动作.

针对部位:臀肌/大腿/腰肌/背部的下半部分.

特别塑造:一旦你的身体形成拱型,就把自己的双手尽量放在身体的下面,以便抬升你的身体和臀部,这样也可以使你的臀部肌肉更紧缩.

第四招注意:如果你是个初学者,从来没有用肩膀支撑过身体,或者颈椎有问题,那么最好在开始时不要尝试这个动作.

a.开始动作和第三招一样.

然后把手放在腰部后面,做个支撑.

每次朝胸部屈腿.

如果你还做不到用肩膀支撑身体,可以把膝盖弯曲起来,这样可以减少肩部的压力.

b.分别把两条腿笔直地伸向天花板,并拢双腿,想象着你把能量从头部传到脚尖了,如果这个姿势太累,就把腿弯曲一会儿,休息一下(如动作a).

针对部位:肩膀/后背/腹部/臀部/腿.

特别塑造:注意眼睛向上看,紧紧收缩腐部,努力保持躯干和腿在一条直线上,与地面垂直.

现在的都市女人,大都喜欢瑜珈运动,因为它能在带给你健身的同时,可以改善你体形,让你拥有更加苗条的身材!.

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