专业的健康瘦身减肥方法知识分享。

纤美瘦身 > 运动减肥 > 瑜伽减肥 >

专业瑜伽体式 规范动作让你速瘦

专业瑜伽体式 规范动作让你速瘦

练习瑜伽时最好有专业教练陪同指导,但在家中自己练习时没有专家怎么办,那就只好参考瑜伽体式图片了。瑜伽深受时尚人群青睐,练习瑜伽可缓解生活中的各种压力,使我们拥有平

练习瑜伽时最好有专业教练陪同指导,但在家中自己练习时没有专家怎么办,那就只好参考瑜伽体式图片了.

瑜伽深受时尚人群青睐,练习瑜伽可缓解生活中的各种压力,使我们拥有平和的心态,同时塑造漂亮的身体线条.

纤美瘦身总结了一组瑜伽体式图片,规范而专业的动作,带领我们正确练瑜伽.

专业瑜伽体式 规范动作让你速瘦
专业瑜伽体式 规范动作让你速瘦
1.树姿势 双脚并拢,以山的姿势开始,脚趾充分张开伸长;用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉

伸直你的脊骨,挺起胸和肩膀.

双手合十做一个祷告 姿势,拇指贴近胸部,肘部弯屈靠近身体.

现在左脚抬起,紧紧地贴在右腿内侧(必要的时候可以使用你的手来帮忙),保持平衡,你的右腿要保持直立的姿势.

坚 持5次呼吸的时间.

如果你的灵活性和柔软性比较差的话,可以把左脚放到小腿或脚关节的位置.

你仿佛就像一棵树一样,扎根在地球上,深深地呼吸.

专业瑜伽体式 规范动作让你速瘦
专业瑜伽体式 规范动作让你速瘦
2.新月状 从树的姿势开始,左脚向后迈一大步,脚跟提起,腿伸直

弯屈你的右腿膝盖,前后成一条直线.

手臂向上举,双手合拢.

向下压肩膀和后背.

保持5次的呼吸时间.

如果你认为瑜伽并不是真正的锻炼,那么来尝试一下这个动作!你的大腿会告诉你它的感觉的.

专业瑜伽体式 规范动作让你速瘦
专业瑜伽体式 规范动作让你速瘦
3.武士 从新月状开始,将左脚放平,脚趾转30度,腿部仍然伸直,臀部转90度

右脚跟与左脚背保持一条线,膝盖保持在90度,臀部/身体和肩膀放松,居中,双臂平伸,与肩同高,手心向下.

使劲伸你的指尖,好像去触墙.

眼睛集中在右手的中指上.

保持5次呼吸的时间.

名字说明了一切,你是非常有力量的武士.

专业瑜伽体式 规范动作让你速瘦
专业瑜伽体式 规范动作让你速瘦
4.T形状 从武士II姿势开始,把手放在臀部上,上身直着向前倾,抬起左脚,寻找平衡,然后上身完全向前,提起左腿直到身体和左腿平行

充分伸展左腿,从 臀部到脚趾.

保持臀部正直,脸朝向地板.

双臂在身体两侧伸直,手心朝里面.

保持5次呼吸的时间.

如果这个动作对你来说难度太大,你在最初的时候可以把腿架 在一把椅子上.

这是一个非常有挑战性的变化,你会慢慢觉察到现在你已经无所不能了.

专业瑜伽体式 规范动作让你速瘦
专业瑜伽体式 规范动作让你速瘦
5.半个月亮 从T形状开始

右手的指尖触摸在地板上(如果你不能触到地板,可以垫些物品如书本等).

转移重量到右手和右腿.

左脚离开地板,旋转左边的肩膀, 臀部和左腿与地面保持平行.

为了更好地保持平衡,抬头向上看.

保持5次呼吸的时间.

到结束的时候,向前转动躯干和臀部,还原为山的姿势.

半个月亮教你安静下来.

现在开始做它,可以巩固其他的动作.

专业瑜伽体式 规范动作让你速瘦
专业瑜伽体式 规范动作让你速瘦
6.三角形 从山的姿势开始,右脚向后迈两脚;向右转脚和腿外侧成90度,左脚向前

以腿为圆心,臀部向前转.

右脚跟与左脚背成一条直线.

手臂抬高,手心向 下.

使腿伸直(如果做不到,膝盖可以弯屈90度),躯干和手臂拉长.

吸气.

另一只手放在胫骨/脚关节或地板上.

坚持左臂和右臂在一条直线上.

抬头向上看.

保持5次呼吸时间.

恢复原位,再开始另一侧.

瑜伽操需要身体拥有很强的柔韧性和平衡感,但对于初学瑜伽的朋友们来说, 可能达不到这样的要求,没关系,只要参照瑜伽体式图片中的动作来做,尽可能地做到最标准就行了.

瑜伽除了对动作标准性的要求外,更注重身心调节,使身心达 到平衡状态,这是瑜伽爱好者共同的目标.

常练6大瑜伽体式 让你瘦不停

8个瑜伽体式 让你高效燃脂

CUP升级瑜伽体式 让你变身性感尤物

5个瑜伽体式 让你做回小腰精

瑜伽放松三体式 让你有效助减肥

简单瑜伽瘦腿体式 让你彻底告别大象腿

  • 文章版权属于文章作者所有,转载请注明 //www.xianmeis.com/07/0705/a15558.html

与专业瑜伽体式 规范动作让你速瘦相关内容

词条