跳绳渐进计划 让你轻松狂甩20斤

跳绳,是平时锻炼的一种运动.

跳绳能减肥这也是大家知道的,那么要如何跳绳才能减肥呢?跳绳的减肥方法有哪些呢?下面就来了解一下狂减20斤的跳绳减肥方法吧!

跳绳渐进计划 让你轻松狂甩20斤

健身专家:跳绳渐进计划 尽管有人认为跳绳很容易伤害膝盖的运动,但根据专家研究报告指出,跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2.而且只要你能掌握跳绳的技巧,用脚底的前端着地,就能降低对身体的冲击

跳绳不但能强化你的心肺功能,以及身体各主要部分的肌肉,还可训练平衡感和身体的敏捷度.

最诱人的是只要你能保证每分钟次的速度,一个小时就可燃烧掉卡的热量.

跳绳是一项比较激烈的运动,练习前一定要做好身体各部位的准备运动,如肩膀/手臂/手腕/脚踝的活动.

开始练习跳绳时,动作要由慢到快,由易到难.

一开始每次运动时间5--10分钟即可,再慢慢增加到10--15分钟,中间可以稍事休息,之后接着再跳.

跳绳的时间,一般不受任何限制,只要避免引起身体不适,注意饭前和饭后半小时内不要跳绳.

鉴于跳绳对女性的独特保健作用,法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种"跳绳渐进计划".

初学时,仅在原地跳1分钟,3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟,半年后每天可实行"系列跳":如每次连跳3分钟,共5次,直到一次连续跳上半小时.

一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟的运动量,已是标准的有氧健身运动.

跳绳渐进计划 让你轻松狂甩20斤

动作要领 1/跳绳基本功:简单跳绳法 准备动作:双脚并拢,进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)

开始跳绳,注意手腕做弧形摆动.

初学者先跳10至20次,休息1分钟后,重复跳10至20次.

非初学者可先跳30次,休息1分钟后,再跳30次.

2/单脚屈膝跳 右腿屈膝,向前抬起.

踮起脚尖,单脚跳10至15次,换左腿重复上述动作.

休息30秒钟,每侧各做2轮.

3/侧身斜跳 这个动作能训练你的耐久力,增强你的外展肌和内收肌.

两人一前一后站在跳绳的左右两侧,先侧身单脚跃绳向前跳,然后斜身跳回原位.

跳跃时应注意用力摆动双臂.

跳1分钟之后休息10秒钟,重复练习2次.

4/分腿合腿跳 先做跳绳准备运动(参阅练习1),然后跳绳,跳跃时双脚叉开,着地时双脚并拢,重复动作15次.

5/绕旋跳 两人跳绳练习:一人叉开两腿蹲下,甩动绳子使跳绳在地上画弧线,另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去.

速度由慢逐渐加快,1分钟后两人交替.