跳绳渐进计划 让你轻松狂甩20斤
- 纤美瘦身
- 日期:
- 关注:次
跳绳,是平时锻炼的一种运动.
跳绳能减肥这也是大家知道的,那么要如何跳绳才能减肥呢?跳绳的减肥方法有哪些呢?下面就来了解一下狂减20斤的跳绳减肥方法吧!
跳绳不但能强化你的心肺功能,以及身体各主要部分的肌肉,还可训练平衡感和身体的敏捷度.
最诱人的是只要你能保证每分钟次的速度,一个小时就可燃烧掉卡的热量.
跳绳是一项比较激烈的运动,练习前一定要做好身体各部位的准备运动,如肩膀/手臂/手腕/脚踝的活动.
开始练习跳绳时,动作要由慢到快,由易到难.
一开始每次运动时间5--10分钟即可,再慢慢增加到10--15分钟,中间可以稍事休息,之后接着再跳.
跳绳的时间,一般不受任何限制,只要避免引起身体不适,注意饭前和饭后半小时内不要跳绳.
鉴于跳绳对女性的独特保健作用,法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种"跳绳渐进计划".
初学时,仅在原地跳1分钟,3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟,半年后每天可实行"系列跳":如每次连跳3分钟,共5次,直到一次连续跳上半小时.
一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟的运动量,已是标准的有氧健身运动.
开始跳绳,注意手腕做弧形摆动.
初学者先跳10至20次,休息1分钟后,重复跳10至20次.
非初学者可先跳30次,休息1分钟后,再跳30次.
2/单脚屈膝跳 右腿屈膝,向前抬起.
踮起脚尖,单脚跳10至15次,换左腿重复上述动作.
休息30秒钟,每侧各做2轮.
3/侧身斜跳 这个动作能训练你的耐久力,增强你的外展肌和内收肌.
两人一前一后站在跳绳的左右两侧,先侧身单脚跃绳向前跳,然后斜身跳回原位.
跳跃时应注意用力摆动双臂.
跳1分钟之后休息10秒钟,重复练习2次.
4/分腿合腿跳 先做跳绳准备运动(参阅练习1),然后跳绳,跳跃时双脚叉开,着地时双脚并拢,重复动作15次.
5/绕旋跳 两人跳绳练习:一人叉开两腿蹲下,甩动绳子使跳绳在地上画弧线,另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去.
速度由慢逐渐加快,1分钟后两人交替.
- 文章版权属于文章作者所有,转载请注明 //www.xianmeis.com/07/0703/a83300.html