专业的健康瘦身减肥方法知识分享。

纤美瘦身 > 运动减肥 > 减肥操 >

三式减肥操 摆脱腰部多余赘肉

三式减肥操 摆脱腰部多余赘肉

第一式: 1、平趴在垫子上,双脚往后伸直,整个身体都贴在垫子上,双手往上伸直放在头部两边的垫子上,然后下身保持不动,以腰部的力量抬起上身,双手往斜边伸直抬起,头部看

第一式: 1/平趴在垫子上,双脚往后伸直,整个身体都贴在垫子上,双手往上伸直放在头部两边的垫子上,然后下身保持不动,以腰部的力量抬起上身,双手往斜边伸直抬起,头部看着前方.

? 2/恢复平趴在垫子上的姿势,上身保持姿势不变,双腿并拢伸直往上抬起,双脚尽量往后伸直.

第二式: 1/平趴在垫子上,双脚往后伸直,整个身体都贴在垫子上,双手往上伸直放在头部两边的垫子上,然后抬起右手往斜上方伸直举起,同时抬起左脚往上抬起.

2/恢复平趴在垫子上的姿势,然后抬起左手往斜上方伸直举起,同时抬起右脚往上抬起.

第三式: 1/平趴在垫子上,双脚往后伸直,整个身体都贴在垫子上,双手往上伸直放在头部两边的垫子上,下巴着地.

2/双手往后伸直抱着双脚尽量往臀部贴近,上身依然保持贴住垫子上,头部朝下,背部夹紧,腹部保持收缩.

3/双手用力抱着双脚,慢慢撑起上身,腰部以上位置离地,动作持续20秒.

4/双手用力抱着双脚,然后身体上身尽量往上抬起,两边大腿慢慢离地,髋部和腰部着地,头部往上抬起.

?.

瑜伽6式 赶走腰部多余赘肉

瘦身三法 去掉腰部多余赘肉

  • 文章版权属于文章作者所有,转载请注明 //www.xianmeis.com/07/0701/a18631.html

与三式减肥操 摆脱腰部多余赘肉相关内容