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四招郑多燕减肥操 让你一天减重1斤

四招郑多燕减肥操 让你一天减重1斤

运动始终是最佳的瘦身方法,下面小编就要介绍给大家一套郑多燕的瘦身操,帮助大家在短时间内就能达到瘦身减肥 的目的,帮助脂肪高效燃烧,那么就来一起练习吧。 热身运动 1.呼

运动始终是最佳的瘦身方法,下面小编就要介绍给大家一套郑多燕的瘦身操,帮助大家在短时间内就能达到瘦身减肥 的目的,帮助脂肪高效燃烧,那么就来一起练习吧.

四招郑多燕减肥操 让你一天减重1斤
四招郑多燕减肥操 让你一天减重1斤
热身运动 1.呼吸:① 指尖朝上,两臂从两侧慢慢画 圆似的上举,一边吸气,一边把双 臂举至头顶

② 慢慢呼气,放下手臂.

做两次.

2.头部运动:数一个8拍,转头一圈.

先向右,再向左,各转动两次.

*身体 保持固定,放松颈部肌肉慢 慢转.

3.肩部运动:数一个8拍,将肩膀转一圈.

分别向后向前,各转两次.

*慢慢转动,脖子和肩周肌肉保持 放松.

转动过程中,肩部不要上抬,两边 肩部保持平行.

脖子转动不要太快,要有节奏地慢慢转动.

热身运动 4.弯腰伸展手臂挺胸,身体前倾,伸展手臂, 向左右大幅度摆动.

手臂从左到 右再从右到左为1次,共做8次.

*手臂保持最大限度的伸展.

身体向前弯的时候, 背部要拉直.

5.直立,伸展手臂身体站直,手臂大幅度向左右摆动.

手臂从左到右,再从右 到左算1次,做8次.

6.左右扭胯双手放于腰间,按节拍左右晃动扭胯.

共做16次.

*动作尽可能地保持一定力度.

用正确的姿势来伸展骨盆.

四招郑多燕减肥操 让你一天减重1斤
四招郑多燕减肥操 让你一天减重1斤
热身运动 7.骨盆定点运动 ①双手叉腰,骨盆按照朝前/右/后/左的方向运动,每两拍 动1次

②改变方向.

前/左/后/右移动.

*动作要有力.

骨盆运动幅度尽可能大.

热身运动 8.骨盆画圆:尽可能大范围地晃动骨盆,刺激腹部/腰部/臀部的肌肉.

●按照右边2次/左边2次的节奏做8个节拍.

接下来,速度略微加快, 左/右 /左/右各做4次.

*运动过程中,腿部保持直立,上半身不要往前倾哦.

热身运动 9.以骨盆画:①两脚张开,比肩略宽.

膝盖朝外侧略弯.

②从左往右,以腰为 轴画8字.

动作幅度要大.

做16次.

*该运动可以有效刺激腹部/腰部/臀部肌肉.

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