专业的健康瘦身减肥方法知识分享。

纤美瘦身 > 局部减肥 > 瘦腿 >

瘦腰瘦腹瘦大腿的一套瘦身操

瘦腰瘦腹瘦大腿的一套瘦身操

"春风习习,穿上花花短裙去踏青。""但是看看自己的腰腹部跟大腿的赘肉,心里想想就特委屈,为什么别人腰那么细腿那么长?自己要求也不高就是瘦一些些就好!"哈哈哈....光想不行

"春风习习,穿上花花短裙去踏青.

""但是看看自己的腰腹部跟大腿的赘肉,心里想想就特委屈,为什么别人腰那么细腿那么长?自己要求也不高就是瘦一些些就好!"哈哈哈....光想不行动那是不可能的!下面就来看看一套针对下半身减肥操 吧,能有效瘦腰腹腿臀,坚持2周就能见效,想要给下半身快速减肥的你千万别错过哦! 锻炼部位:下半身 每天做12-15次

瘦腰瘦腹瘦大腿的一套瘦身操
瘦腰瘦腹瘦大腿的一套瘦身操
Step1 脚跟抬起

双手叉腰站立,手肘弯曲,双腿与肩同宽.

骨盆不可以前倾或后倾.

瘦腰瘦腹瘦大腿的一套瘦身操
瘦腰瘦腹瘦大腿的一套瘦身操
Step2 脚跟依旧抬起

双手/双膝往外开展,小腹内缩.

肩部保持下压,脖子拉长.

维持3-5秒,恢复到动作1.来回做12-15次.

锻炼部位:下半身 每天左右各做12-15次

瘦腰瘦腹瘦大腿的一套瘦身操
瘦腰瘦腹瘦大腿的一套瘦身操
Step1 手指撑地,单脚下蹲如图

前脚勾起,背部打直,脚跟转正翘起.

骨盆不可以歪斜.

瘦腰瘦腹瘦大腿的一套瘦身操
瘦腰瘦腹瘦大腿的一套瘦身操
Step2 屁股抬高,肚子收紧用力,头往下看后面,脖子拉长放松

维持3-5秒,恢复到动作1,换边做.

来回12-15次.

锻炼部位:腰腹臀腿 每天左右各做12-15次

瘦腰瘦腹瘦大腿的一套瘦身操
瘦腰瘦腹瘦大腿的一套瘦身操
Step1 单脚站立,另一手/另一脚抬高如图

前脚脚跟抬起,后脚脚背打直.

瘦腰瘦腹瘦大腿的一套瘦身操
瘦腰瘦腹瘦大腿的一套瘦身操
Step2 手往下收,屈膝抬高,让膝盖尽量碰到手肘

维持3-5秒,恢复到动作1,换边做.

来回12-15次.

注意: 1/运动3-5天习惯后,双手可以拿宝特瓶增加运动强度.

2/上下速度要缓慢,不但运动强度较高,也不易引起运动伤害.

锻炼部位:大腿/小腿 每天做12-15次

瘦腰瘦腹瘦大腿的一套瘦身操
瘦腰瘦腹瘦大腿的一套瘦身操
Step1 脚跟抬起

双手扶椅子站立,单脚弯起.

骨盆不可以前倾后倾.

瘦腰瘦腹瘦大腿的一套瘦身操
瘦腰瘦腹瘦大腿的一套瘦身操
Step2 屈膝,骨盆朝下,后脚弯曲

维持3-5秒,恢复到动作1,换边做.

来回12-15次.

瘦腰瘦腹瘦大腿的一套瘦身操
瘦腰瘦腹瘦大腿的一套瘦身操
伸展运动?运动完必做 每个动作左右各做1次,每次维持20-30秒
瘦腰瘦腹瘦大腿的一套瘦身操
瘦腰瘦腹瘦大腿的一套瘦身操
伸展大小腿后侧 注意:伸展运动可以拉长运动后紧张的肌群,让线条更修长,所以千万不要省略喔!

三组瘦身操帮你瘦腰瘦腹消水肿

  • 文章版权属于文章作者所有,转载请注明 //www.xianmeis.com/06/0607/a21841.html

与瘦腰瘦腹瘦大腿的一套瘦身操相关内容

词条