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减肚子最有效方法 3招消灭小肚腩

减肚子最有效方法 3招消灭小肚腩

减肚子最有效方法?爱美的MM都不容许自己的身材有一丝的不完美,特别是腹部,腹部肥胖的话穿再多衣服也很难遮挡隆起的窘态,小肚腩必须要消灭掉! 减肚子最有效方法 单腿抬臀 放松

减肚子最有效方法?爱美的MM都不容许自己的身材有一丝的不完美,特别是腹部,腹部肥胖的话穿再多衣服也很难遮挡隆起的窘态,小肚腩必须要消灭掉!

减肚子最有效方法 3招消灭小肚腩
减肚子最有效方法 3招消灭小肚腩
减肚子最有效方法 单腿抬臀 放松身体躺在床上,慢慢弯曲你的右腿膝盖,使右脚脚掌踩在床上,然后抬起你的左腿,并将左腿放在右腿的上面

两手臂则放在床上保持不动,手掌心是往下的.

接着收紧腹部,将你的臀部收紧并往上慢慢抬起来,使上半身挺直.

坚持几秒钟后慢慢放下身体,恢复开始姿势再重复练习20遍.

双腿交换动作重复练习.

减肚子最有效方法 下蹲跳起 具体操作:1/首先打开双腿与肩同宽站好,将双臂抬起到胸部高度,弯曲手肘交叉放在胸前.

2/上半身保持姿势,双腿膝盖慢慢弯曲,使身体下蹲,直到大腿和小腿垂直停止.

3/身体垂直向上跳起,跳起的过程中要用力收紧你的臀部,使身体保持直立.

落下后恢复姿势重复练习.

注意:练习这套动作的时候,要收紧腹部,这一点很关键,特别是在身体往上跳的时候,要把意念集中在腹部上.

起跳开始的时刻要吸气,下落的时候呼气,还要注意运动过程中保持身体平衡.

减肚子最有效方法 3招消灭小肚腩
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减肚子最有效方法 深呼吸紧致腹部 在开始之前,先闭上双眼,自然呼吸,感觉到肩部/背部和腹部是处于放松状态的

调整结束后,闭上嘴巴,用鼻子进行深吸气,吸收大量的新鲜空气.

然后微张嘴巴,缓慢地将气体吐出来.

吐气一半时屏住呼吸,同时收紧腹部,感觉到刚刚吸进的空气到达胸口的位置时,就放松腹部,使气体回到腹部,最后再吐气.

这样继续练习5遍,稍微休息后再重复练习5遍.

减肚子最有效方法,上面3招帮你快速消灭小肚腩,夏季露出平坦性感小腹.

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