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瘦腰瘦肚子的运动(图)

瘦腰瘦肚子的运动(图)

一、伏地挺身青蛙腿 (A)预备俯卧撑姿势,从肩膀道脚踝保持斜直线。 B)右脚往前跨出一步,停到右手旁边。臀部不要往下塌或者往上抬。迅速收回右脚到原位置,然后左脚做同样的动作

瘦腰瘦肚子的运动(图)
瘦腰瘦肚子的运动(图)
一/伏地挺身青蛙腿 (A)预备俯卧撑姿势,从肩膀道脚踝保持斜直线

B)右脚往前跨出一步,停到右手旁边.

臀部不要往下塌或者往上抬.

迅速收回右脚到原位置,然后左脚做同样的动作.

瘦腰瘦肚子的运动(图)
瘦腰瘦肚子的运动(图)
二/哑铃伏地挺身 手握一对哑铃,与肩同宽撑在地面上

(A)呈伏地挺身姿势,脚尖触地,手臂挺直.

(B)弯曲手肘降低身体.

(C)回到原来位置时,右手往后拉哑铃到右胸的位置,保持三秒钟,然后回到初始位置.

用左手重复刚刚的动作.

瘦腰瘦肚子的运动(图)
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三/阻力带弯腰拉牵 两手握住阻力带把手,两脚踩在阻力带上,双脚距离与肩同宽

(A)弯曲胯关节降低上半身,背部挺直,双膝微微弯曲.

(B)往上提拉阻力带直到上腹部,保持三秒钟然后回到起始位置.

瘦腰瘦肚子的运动(图)
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四/靠墙上下滑动 头部,上半身和臀部贴在墙上

(A)把手和胳膊贴在墙上,手肘弯曲90度保持1秒钟,让你的胳膊肘,手腕和双手都压在墙上,往下滑动你的手肘,收缩肩胛骨,身体往下滑.

(B)伸直双臂,身体往上滑动,双手不要离开墙壁.

瘦腰瘦肚子的运动(图)
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五/背后交叉腿弓步 (A)抓着一对哑铃,呈站立姿势,双腿距离与肩同宽

(B)右脚往左前踏一步,身体放低,犠笸群陀彝鹊南ジ侵辽偻淝?0度.

(C)保持这个姿势三秒钟,然后回到起始姿势,换左脚重复相同动作.

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