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一套瘦腹瘦腰操让你练练就能瘦

一套瘦腹瘦腰操让你练练就能瘦

可以锻炼腰部3块肌肉的体操,短时间带来惊人的效果,腹部减肥操 轻松实现纤细腰围,给你最贴心的呵护,这次推荐的减肥操,可以通过最小的努力得到最显著的减肥成果。这套腹部

可以锻炼腰部3块肌肉的体操,短时间带来惊人的效果,腹部减肥操 轻松实现纤细腰围,给你最贴心的呵护,这次推荐的减肥操,可以通过最小的努力得到最显著的减肥成果.

这套腹部瘦身操之所以有效,是因为它可以充分的锻炼到影响腰部线条重要的3块肌肉:腹直肌/腹横肌/腹外斜肌.

让我们充分的锻炼腹部的纵/横/斜方向的肌肉,让"游泳圈"燃烧起来!

一套瘦腹瘦腰操让你练练就能瘦
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另外,这套腹部减肥操还能有效的帮助腰部内脏恢复原位,不断练习,肌肉会形成自然的塑身内衣,让腰部保持纤细,不仅对腰部瘦身有帮助,更能预防腰部疼痛及改善便秘症状

[腰部旋转]是指将两手交叉放置胸前,慢慢呼吸,身体向左右旋转.

可以有效的锻炼腹横肌/腹外斜肌.

[椅子腹肌]是指坐在椅子上,抬起双脚.

动作非常简单,可以锻炼肚脐以下肌肉/强化腹直肌.

一套瘦腹瘦腰操让你练练就能瘦
一套瘦腹瘦腰操让你练练就能瘦
腹部减肥操每次只需要5分钟,早晚各一次进行锻炼

早上锻炼有利于激活肌肉组织,让身体一天都充满活力;晚上锻炼有助于肌肉放松,缓解一天身体的疲劳.

当然啦,配合减肥,规律的生活方式与饮食结构平衡是必不可少的! 效果看得见,腹部减肥方法大揭秘! 1基本姿势身体站直,两脚打开,与肩同宽.

两手如图所示,在胸前交叉,保持与地面平行,慢慢吸气.

2向左保持5秒钟慢慢的吐气,双脚方向保持不动,同时身体向右旋转,旋转的过程中两手交汇的点保持在胸口中心处,两手臂与地面保持平行,身体想左旋转,到达最大旋转度,保持此动作5秒钟.

3向右保持5秒钟慢慢吸气,回到图一刚开始的姿势,然后慢慢呼气,如图二姿势一样,向右旋转身体,同样保持5秒钟.

一套瘦腹瘦腰操让你练练就能瘦
一套瘦腹瘦腰操让你练练就能瘦
1)手臂动的同时,两脚也离开地面随着身体旋转

这样没有办法很好的锻炼到腰部肌肉.

2)身体旋转的同时,两脚用力顶住在地面上.

这样容易造成肌肉的拉伤.

坐在椅子上,利用腹部肌肉使右脚抬起,离开地面,右脚悬空保持30秒.

大腿可以离开椅子略微抬起.

双手可以抓住椅子两侧,但是腰部不要弯曲,后背挺直.

左脚一样的动作,两脚轮换.

对于已经熟练的人动作熟练后,可以同时进行两脚的训练.

保持30秒OK.

如果想获得更好的效果,可以试着将手平放于胸前,不要抓住椅子进行.

如果感觉到腰部承受的负担较大,建议单只脚进行锻炼.

一套瘦腹瘦腰操让你练练就能瘦
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要选择硬质地的椅子而不是松软的沙发

背部要保持挺直状态,不要依靠椅子后背/也不要向左或向右倾斜.

身体端正才能充分的锻炼腰部肌肉.

两脚上泰保持10秒钟,早晚各练习数次.

经过锻炼,就会产生不可思议的效果哦~ 取得更好的效果 腹部减肥操的注意事项! 三点需要注意! 1)甜食2)油炸食品3)酒类 减肥的过程中绝对不碰这些食物,往往会压抑食欲/常常会减肥失败反弹.

如果想吃的话,就要适当的进行搭配组合.

同时摄取这3种食物,就很容易积累脂肪并且不易消耗.

如果当天要喝酒,早上就不要吃巧克力等甜食.

总之此三类减肥宿敌,尽量避免一天食用,每天吃一样,可以避免脂肪的过分累积,有助于辅助减肥.

一套瘦腹瘦腰操让你练练就能瘦
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日常生活中保持正确的站立及座等姿势,有助于锻炼肌肉的平衡,使身体骨骼健康发展

如果自己平时的姿势不正确,肌肉用力就会不当,身体就会出现疼痛症状.

正确的姿势有3个关键:头部像牵线木偶一样,头顶如有向上力量牵引一样向上挺拔.

这样可以有效的预防脊椎病等.

背部骨头和肩胛骨成Y字延展,两肩的肩胛骨向后拉,胸部扩张.

收腹提臀,将身体线条向竖着方向延伸.

可以有效的预防驼背/脊椎变形等.

如正确的姿势可以很好的拉伸身体线条,,并且可以改善肩部及腰部疼痛症状,配合腹部减肥操,可以达到更好的瘦身效果哦!.

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