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4个瘦手臂动作 赶走蝴蝶袖

4个瘦手臂动作 赶走蝴蝶袖

[导读]手臂是人的躯体中暴露时间最长的部位之一,因此,如果手臂曲线不佳,很难逃离其他人的眼睛。那么,如何能够美化手臂呢,实际上,在走路、跑步的同时就能锻炼手臂。 一、

[导读]手臂是人的躯体中暴露时间最长的部位之一,因此,如果手臂曲线不佳,很难逃离其他人的眼睛.

那么,如何能够美化手臂呢,实际上,在走路/跑步的同时就能锻炼手臂.

4个瘦手臂动作 赶走蝴蝶袖
4个瘦手臂动作 赶走蝴蝶袖
一/垂直划船动作 锻炼部位:肩膀/下背部和腰腹 双手握拳放在两侧髋部位置,掌心朝向自己

双手屈肘并向两侧抬起,拳头位于腋窝位置,手肘略高于拳头.

双肩用力向后回收,上背部肌肉用力,手肘尽量向后,同时把拳头升高到肩膀高度.

最后,放下双手休息.

做25次.

二/胸压 锻炼部位:胸部/二头肌和腰腹 双手握拳,垂直放置于身体两侧,掌心向前,初学者可保持手掌展开状态.

保持肩膀向下和向后锁定,腰腹用力,双手向前方平举到肩膀高度,手心向上,小指用力贴紧.

挤压胸部,然后放下双臂.

做25次.

4个瘦手臂动作 赶走蝴蝶袖
4个瘦手臂动作 赶走蝴蝶袖
三/侧压 锻炼部位:肩膀和三头肌 双手握拳,屈肘并两侧举起手臂,拳头位于腋窝位置,掌心向内

保持手肘位置固定在肩膀高度,就像扛着一把扫帚的模样,缓慢将前臂向下放,直至与地面垂直;然后前臂继续向外展开,直至双手甚至侧平举,掌心向后.

屈肘,恢复起始姿势.

做25次.

四/单臂方向飞碟 锻炼部位:肩膀 左手放置在左侧髋部,右手握拳放在左手上方,掌心向内.

肩膀向下和向后收紧.

右手手肘微曲,右臂向右上方举起,拳头稍高于肩部,掌心向前.

放下右臂,恢复起始状态.

做25次,左右手互换,重复做25次.

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