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日常养成好习惯 让你快速瘦腰腹

日常养成好习惯 让你快速瘦腰腹

久坐族MM大多都有腰上赘肉堆积的烦恼,那么怎么瘦腰最快呢?如何瘦腰最有效?想知道瘦腰的好方法,就跟小编一起来看看吧。 瘦腰从日常小事开始 腰上堆了不少肉吧?马上要到露肉

久坐族MM大多都有腰上赘肉堆积的烦恼,那么怎么瘦腰最快呢?如何瘦腰最有效?想知道瘦腰的好方法,就跟小编一起来看看吧.

日常养成好习惯 让你快速瘦腰腹
日常养成好习惯 让你快速瘦腰腹
瘦腰从日常小事开始 腰上堆了不少肉吧?马上要到露肉季节了,你不会还在想着怎么藏肉吧?赶紧瘦出纤细小蛮腰才是正事!瘦腰其实一点儿也不难,下面就跟大家分享几个快速瘦腰的好方法,赶紧来看看吧

1/蔬果不能少 减小腹离不开全身减肥,因此控制摄取的总热量相当必要.

多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望.

此外,多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘,而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一.

如苹果/猕猴桃/菠萝/香蕉等.

2/呼拉圈转起来 看电视顺便摇一摇呼拉圈:摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量,以45公斤的体重为例,一小时大约可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的热量,而且假以时日就会变成纤腰款款的美人.

3/远离酒类 无论是啤酒/鸡尾酒/白酒,还是其他形式的酒精饮料,都可能是造成你腹部赘肉的主凶.

酒虽然不含脂肪,但卡路里含量却很高,仅一杯200ml左右的酒精饮料,热量便可达到100千卡.

酒还会提高你身体的皮质醇水平,这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶.

日常养成好习惯 让你快速瘦腰腹
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4/仰卧起坐 如果想达到减去腹部赘肉的目的,就要控制住节奏,避免一开始就做很多次数的仰卧起坐,导致肌肉酸疼

最初可以尝试一分钟做5次,此后慢慢增加,直至达到每分钟30次左右即可.

要注意控制发力的部位是腰部,而不是腿部,或者手臂.

5/挺腰直身端坐 减肥有时并不像人们想像的那么困难,有些人只要纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去一些聚积于腹部的脂肪.

随时提醒自己挺胸/缩腹/直腰/坐如悬钟,哪怕是不能始终保持,想起来就做,都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪.

6/每天九杯水,少喝碳酸饮料 早上吃早餐之前喝杯白水/淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水,能够加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾/代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会.

此外,尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料,它们会让你的肚子鼓得像个气球.

7/做一个爱干净的女人 自己的衣服自己洗,不要扔进洗衣机,然后就躺在沙发上看电视.

饭后清理厨房,拖拖地板.

抹抹桌子和其他家具,让自己成为勤劳而又干净的女人.

这些日常家务活避免了你饭后立刻躺着或坐着,阻止脂肪囤积在小肚腩,同时还能消耗不少卡路里呢.

日常养成好习惯 让你快速瘦腰腹
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这些瘦腰运动你不得不知: 快速瘦腰一:"椅子运动" 像是坐在椅子上那样,双手做扶扶手的姿势,后背靠在椅背上,注意其实没有椅子,只是自己想象着坐在椅子上

之后身体慢慢下蹲,感觉屁屁真的坐在椅子上一样.

在做这个动作时腰部要用力,脚的位置不动,让大腿来承受身体的重量.

快速瘦腰二:"自行车运动" 身体平躺在地板上,双手放于脑后,左腿膝盖弯曲并尽量向胸部靠近,右手肘向左腿膝盖靠近,右侧肩榜随之抬起.

之后换另一侧重复进行这个动作.

快速瘦腰四:健身球运动 让自己躺在健身球上,使下背部接触健身球,双手交叉放于胸部,也可以抱头.

腰部用力抬起上身,使身体离开健身球,注意保持平衡.

之后再躺下来,重复进行这个动作,像在健身球上做仰卧起坐一样,对于瘦腰腹很有效果.

快速瘦腰五:双腿伸直瘦腹运动 身体平躺在地板 ,双腿向上抬起与地板呈直角,双手抱头或手臂向上伸直,双腿用力保持上抬的姿势,之后放下双腿和手臂,并重复进行.

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