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7款美味瘦腰食物 让你腰腹零赘肉

7款美味瘦腰食物 让你腰腹零赘肉

腰腹赘肉一直是很多MM的烦恼,对于上班族来说,更是如此。长时间堆积就导致小腹越来越突出,整个人也看起来越来越臃肿。那么,应该怎么瘦腰腹呢?下面小编推荐的几款瘦腰腹美

腰腹赘肉一直是很多MM的烦恼,对于上班族来说,更是如此.

长时间堆积就导致小腹越来越突出,整个人也看起来越来越臃肿.

那么,应该怎么瘦腰腹呢?下面小编推荐的几款瘦腰腹美食,你不妨接着往下看吧!

7款美味瘦腰食物 让你腰腹零赘肉
7款美味瘦腰食物 让你腰腹零赘肉
1/燕麦 燕麦含水溶性纤维 燕麦的纤维丰富/水溶性纤维含量多,对于排便很多帮助,同时还可以降低热量的摄取/延缓胃肠的排空时间,易产生饱足感,以及增加粪便体积,缩短大便在大肠内滞留的时间,避免肠道吸收残余之毒素

建议MM早餐食用一碗麦片粥,让肠胃开始一天的消化工作,并排出宿便.

2/地瓜 地瓜富含膳食纤维 地瓜的营养成分相当丰富,膳食纤维含量非常高,常吃可以刺激肠胃蠕动,另外地瓜含丰富的寡糖,帮助益生菌生长,有益大肠的保健,其中所含的水溶性纤维可以保持血管的弹性和畅通,最后达到减肥瘦身的效果.

地瓜可以蒸熟吃也可以用来煮粥,对排毒瘦腰都有很强大的功效.

3/香蕉 香蕉富含粗纤维 香蕉富含粗纤维,能促进肠胃蠕动,有清热/润肠/解毒的作用,可有效防止便秘.

习惯性便秘的MM可以每天吃2-3根香蕉,很快你就可以告别便秘的困扰了.

7款美味瘦腰食物 让你腰腹零赘肉
7款美味瘦腰食物 让你腰腹零赘肉
4/芹菜 芹菜含有膳食纤维 芹菜含有大量膳食纤维,多吃能够促进排便,及时排出体内堆积毒素,让你的小腹恢复平坦

不过芹菜是吸光食物,最好晚上食用,以免皮肤变黑.

5/蜂蜜 蜂蜜消耗体内糖分 蜂蜜不仅热量低,而且能消耗体内糖分,避免脂肪堆积.

而且蜂蜜能润燥滑肠,适宜肠燥便秘者食用.

建议MM每天起床后喝一杯蜂蜜水,记得要用温开水冲服哦.

6/酸奶 酸奶含活性乳酸菌 酸奶含有大量活性乳酸菌,能够有效地调节体内菌群平衡,促进胃肠蠕动,从而缓解便秘.

而且酸奶具有较强的饱腹感,轻微饥饿时喝一杯可以有效缓解迫切的食欲,从而减少下一餐的进餐量.

建议早餐喝一杯酸奶或者下午肚子饿的时候来一小瓶哦.

7款美味瘦腰食物 让你腰腹零赘肉
7款美味瘦腰食物 让你腰腹零赘肉
7/海带 海带富含蛋白质 海带富含蛋白质/脂肪/碳水化合物/膳食纤维/钙/磷/铁/胡萝卜素/维生素B1/维生素B2/烟酸以及碘等多种微量元素,能加速新陈代谢,降低血脂含量,还有利尿功效,能有效消除水肿

海带可以凉拌吃,也可以熬粥煲汤喝.

除了美食,搭配一些瘦腰动作,能让你的腰腹赘肉更快的消失哦! 侧向弯曲哑铃运动 两手持一对轻量级的哑铃 ,肘部稍微弯曲,把它们举过头顶.

背部挺直,身体慢慢地尽可能向右弯曲.

保持一会儿,回到开始的动作,然后身体尽可能向左弯曲.

两边各重复6到10次.

点评:我们在选择哑铃的时候,要选择轻量级别的,不能为了减肥选择自己不能承受的码.

这样是非常的危险的,不小心就会伤害到我们自己的.

收腹运动 坐在板凳或椅子的边缘.

把两手放在臀部两边,紧抓着板凳边缘,膝盖弯曲,慢慢地把腿部抬向你的胸部,同时上半身向前倾,让你的胸部接近你的腿.

把双腿伸直,同时身体向后仰,脚后跟离地面约12厘米左右.

重复12次.

点评:注意用力的部位就是消耗脂肪的地方,动作到位,瘦腰行动也事半功倍.

7款美味瘦腰食物 让你腰腹零赘肉
7款美味瘦腰食物 让你腰腹零赘肉
实心球上抛运动 坐在一个可以调节角度的板凳上,把板凳调节到与地面成45度角

向下躺,头部朝着地板的方向,双脚勾住板凳的支撑杆.

两手拿一个实心球在胸部上方.

当你上半身上升时,把球向上直抛.

把球抓住,回到开始的动作,重复12到15次.

这种运动减肥方法虽然简单,但非常有效,可以达到本质上的改变.

使全身运动起来,消耗多余的脂肪.

实心球有一定的重量,在开始动作时,要活动一下筋骨,觉得累了之后,要懂得适可而止.

曲腿运动 俯卧于曲腿器上,脚后跟顶住挡板上.

腹部和骨盆顶着板凳,慢慢地把腿向上抬起,直到双脚几乎接触到你的臀部,慢慢回到开始的动作.

重复24次,每两次休息30秒.

点评:每次做完休息的时间看个人情况而定,不一定要一分不差,不过重复的次数尽可能的达到要求数目以上,这样才会达到预期.

背部伸展运动 脸朝下躺在背部伸展器械上,背部伸直,双手向下伸直,两腿勾住腿锚.

从你的臀部到手要形成一条直线.

身体下降,直到与地面垂直.

上半身向上抬,直到身体与地板平行.

此时,背部稍微向后弯,两手向前伸.

保持一会儿,然后重复12到15次.

点评:这个瘦腰运动是非常的是那些经常坐在办公室里面的MM们的.

因为她们平时的运动非常的少,腰板比较硬,不过我们也要根据自己的实际情况进行练习哦.

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