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瘦腰缩腹9妙招 不做“大腹婆”

瘦腰缩腹9妙招 不做“大腹婆”

想拥有性感迷人的平坦小腹吗?赶紧学习下面九个瘦腹方法吧,既简单又有效,坚持下去,重塑平坦小腹不是问题,让你腰围立马小一圈哦!赶紧来瞧瞧吧! 一、设定切实的目标 偶像

想拥有性感迷人的平坦小腹吗?赶紧学习下面九个瘦腹方法吧,既简单又有效,坚持下去,重塑平坦小腹不是问题,让你腰围立马小一圈哦!赶紧来瞧瞧吧!

瘦腰缩腹9妙招 不做“大腹婆”
瘦腰缩腹9妙招 不做“大腹婆”
一/设定切实的目标 偶像明星或运动员的腹部美得让人垂涎欲滴,但你未能练成和他们一模一样的平坦腹部

但这并不是让你放弃锻炼并一头扎向零食堆的理由,赶紧为自己量身订造一个切实可行的目标吧,这是你成功瘦腹的第一步.

二/管住嘴 想减掉腹部的脂肪,你得先审视一下你的饮食习惯和每天做多少运动.

管管嘴巴,多运动,并且制定一个合理的饮食方案.

最好戒掉油腻的汉堡和薯条(超值午餐你懂的),吃简单清淡点的蛋白质和蔬果类纤维素类高的食物.

三/时刻端正姿势 无精打采的站姿和坐姿,比如弓背含胸,会让肚子上最"肥美"的肚腩肉向前突出.

但你只要站直,就可以不费吹灰之力地让肚子变得平整起来! 如果想站姿更好看,就费点劲,努力站直,将耳朵/肩膀/臀部/膝盖和脚踝连成一条直线.

建议学习模特的靠墙站法:站的时候膝盖夹纸片,肩膀和脚跟贴墙, 还要收腹.

保持住这个姿势,要站得像晾在衣架上的衣服,而不是像挂在挂钩上的衣服.

用力收腹,并且将全身重量平均分配到脚掌和脚跟上.

瘦腰缩腹9妙招 不做“大腹婆”
瘦腰缩腹9妙招 不做“大腹婆”
四/卷腹 卷腹主要针对腹直肌

基本的卷腹动作是这样的:仰卧于地上,屈膝,脚步平放于地面上;像仰卧起坐一样抬起身体,但是保持下背部不离地;然后复原.

内部拉 斯州立大学医疗中心的副教授Gilbert M. Willett在2004年的一项研究表明,卷腹离地时吸紧腹部,腹部肌肉得到的锻炼就会翻倍.

卷腹有多种变形,例如交臂卷腹/垂直腿卷腹/触腿卷腹等;也可以在健身球上进行.

想通过锻炼腹外斜肌来瘦腹的话,可以试试侧卷腹.

五/独木舟式扭腰 身体站直,两脚分开,双手交叉扣紧,呼气,并将双手/手臂/肩膀和胸部转到左边,就像在划独木舟.

同时左膝向右提.

接着吸气并恢复原位.

然后继续像刚才往右方向的动作.

左右交替进行,共20次.

六/猫式拳踢 两脚并拢,两臂像机翼般张开,呼气,抬起右腿向前撑,同时将手臂扫向前方与肩膀平齐,并像猫伸懒腰一样夹紧.

此时有种"肚脐挤向后背"的感觉.

呼气,后背挺直,然后恢复原位.

接着重复左脚的动作.

左右各一次为一个完整动作,共做20个.

瘦腰缩腹9妙招 不做“大腹婆”
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七/来点全身运动 不要只关注你的腹部而忽略了身体其他部位的肌肉

如果核心部位(包括臀部和背部)的肌肉结实了,身材看起来会更棒.

普拉提是一种可以有效锻炼核心肌群/手臂和腿部肌肉的方法,可以参加训练班或者找私人教练学习.

从来没有试过普拉提的话,请慢慢开始,不用着急.

普拉提瘦腹运动示例: 双腿并拢站直,脚趾略打开,双臂抬高,两手上下贴紧,靠近下巴.

呼气,然后手臂向下压.

手臂和手部向身体贴紧,同时踮起脚尖.

维持姿势两秒,然后吸气并恢复原位.

腹部向上和向内提,手臂向下.

重复动作20次.

八/可以玩玩健身球 用健身球/Bosu半圆球/健身带和去健身房可以给锻炼加码,但其实这些不是紧实腹部的必须手段.

你只需要随时缩紧你的腹部就行了!在你收缩肚脐时站直并且呼气,这个动作可以随时做,不管是走路还是收银台前排队时,和别人聊天的时候也可以.

九/瘦腹需慢慢来 改造腹部形状是一项长期而持续的工程,这可不是像泡面一样速成!瘦腹只要有恒心和毅力,你的肚腩就可以从很胖飞跃到很赞!.

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