萧亚轩的魔鬼瘦腰法

拥有迷人的腰段是每个女人的梦想,你是不是还是寻找瘦腰方法?那就快来看看萧亚轩私家魔鬼瘦腰法吧! 以纤细小蛮腰和紧实的美背为目标! 1. 吸气,坐直,双手在胸前交叠,手掌朝下,手臂保持平举.

盘腿而坐.

2. 呼气,转向右边,轻轻以两拍扭转腰部,转腰时看向后方的手臂.

当扭转的时候,保持身体直立.

转向正中央,恢复到动作1的姿势.

换边,重复上述动作,来回做3-5次.

3.吸气,将右腿向前伸,达到最高点时轻点两下.

伸腿的时候要注意肩膀在手臂正上方,臀部在膝盖正上方,不能让肋骨突出或让垫上的脚改变位置.

4. 呼气,将右腿伸向后方,注意肚子和肋骨不要鼓起,反向做动作,当腿划向后方,则臀部会被压缩向前,前后各轻点1-2下即可.

恢复到动作1,抬起左腿,重复以上动作3次,再恢复到动作1作为结束.

强化臀部/腹部与下背部的线条.

1. 身体坐直,双腿往前伸直,双手置于身后的垫上.

将双腿并拢,准备开始.

2. 将臀部往上提,做出反向的伏地挺身姿势.

直视前方,绷紧臀部,脚掌伸直贴于垫上,让你的身体成长长的一条直线.

3. 将一腿尽可能拉高,保持臀部抬高的姿势,使全身看起来是平的.

往上伸直的腿,位于身体中线附近.

当你往上踢的时候,注意支撑的那一条腿不要往外滑.

4. 将腿放低,但是骨盆不要下陷,重复抬高2次,再换边重复上述动作.

来回做2-4次,最后放下臀部,恢复到动作1休息.

动一动腹肌,深呼吸一下,跟"小腹婆"说BYE BYE! 1. 仰躺在垫上,双手放在身侧,贴平在垫上,腰部底下留有一点空隙.

双腿并拢,将双膝放在骨盆上方.

感觉整个脊椎在垫上维持正常曲度.

2. 呼气,用力举起头和肩膀,并抬起手臂平行于垫上.

把腿抬高,膝盖保持弯曲,脚趾头要高过膝盖.

注意腕关节保持平直,颈部蜷曲.

3. 手臂有节奏地上下拍动大约50下 (5次呼吸时间,上下幅度约15厘米),然后休息.

再重复一次上述动作.

(实习编辑:何丽丽).