专业的健康瘦身减肥方法知识分享。

纤美瘦身 > 局部减肥 > 瘦腰 >

时尚舍宾快速瘦腰纤腿

时尚舍宾快速瘦腰纤腿

长久坐在办公室的OL们,很快就会有粗壮的大腿,凸出的小肚子。这无疑让你的美丽大打折扣。不如练练舍宾吧!下面舍宾教练向你介绍有关腿、腰、下腹和背的塑形方法。 1 大腿前侧

长久坐在办公室的OL们,很快就会有粗壮的大腿,凸出的小肚子.

这无疑让你的美丽大打折扣.

不如练练舍宾吧!下面舍宾教练向你介绍有关腿/腰/下腹和背的塑形方法.

1 大腿前侧 侧卧在垫子上,保持身体一条直线,立腰,抬起左腿弯曲,大腿和小腿成90度,直腿落下.

第二次抬起腿膝关节伸直,绷脚尖,腿部垂直于地面,此动作需连贯重复.

2 大腿后侧 跪撑在垫上,手臂和腿部垂直于地面,抬起左腿与臀部平行,曲小腿大腿不动,尽可能使脚后跟踢到臀部.

3 大腿内侧 侧卧保持身体一条直线,立腰,曲左腿于右腿后侧,右腿伸直上下摆动.

4 大腿外侧 侧躺在垫上,手臂支撑头部,保持身体直线,曲腿抬起,注意髋关节不动,脚尖高于膝关节.

5 臀部 1.跪撑在垫上,手臂和腿部垂直于地面,曲腿于90度上下摆动.

2.肘关节和膝关节撑于地面,抬起腿部到最大限度,直腿落下.

1-2动作反复数次.

6 侧腰 站立,双脚分开与肩同宽,双手握棍于肩部,出右腿伸直侧点地,同时右肩向下倾斜,换左侧重复.

7 后腰 站立,双脚分开与肩部同宽,双手握棍于肩头,曲右腿时上身向右侧旋转到最大限度,换左侧重复.

8 上腹部 身体平躺在垫上,曲腿,双手放在头下,上身抬起于肩胛骨以上离开地面,还原上身落地.

重复2次.

9 下腹部 小臂支撑住上半身,曲腿抬起左腿成90度,右腿伸直离开地面,双腿上下交替摆动.

10 上臂后 单手伸直握2磅重的哑铃,手心向外,肘关节弯曲置于肩部,反复数次.

11 上背部 站立,双脚分开同肩宽,双手握哑铃,手臂伸直于耳两侧,曲臂用力向下,背部向内夹紧.

练习舍宾不仅能够瘦腰纤腿,最后还能达到健康/自信和优雅的完美境界.

(实习编辑:何丽丽).

  • 文章版权属于文章作者所有,转载请注明 //www.xianmeis.com/06/0602/a5572.html

与时尚舍宾快速瘦腰纤腿相关内容

词条