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普拉提瘦腰 速成小蛮腰

普拉提瘦腰 速成小蛮腰

普拉提运动是简单又有效的瘦身运动,没有年龄和性别的限制,任何人都可练习,尤其是针对腰腹部的锻炼,尤为有效。下面小编就教你两个普拉提瘦腰法,让你轻松塑造小蛮腰。 pa

普拉提运动是简单又有效的瘦身运动,没有年龄和性别的限制,任何人都可练习,尤其是针对腰腹部的锻炼,尤为有效.

下面小编就教你两个普拉提瘦腰法,让你轻松塑造小蛮腰.

part 1 1.双手撑地,呈俯卧撑的姿势.

腹部/臀部收紧,身体躯干呈一条直线.

手肘在肩膊下,锁紧,支撑身躯力量,脚尖踮起垫子上,首先先平衡身体.

2.抬头,伸展颈部.

吸气,将左腿直伸向后踢高,超越45度.

肩膀要放松,但上半部体与臀部都不要松懈,腹部更要缩紧实.

3.身体向内曲,呈C型,左腿同时拉向胸部.

切记,脚尖依旧是保持踮起/脚趾直伸的姿势.

肩膊部位,依旧保持不动/平稳住上半部身体.

4.左腿后展,回到原先的位置.

尽量拉长腿部位.

可左右各两边腿重复各做6-8次.

此动作要注意的是,手肘与膝盖部位,一定要锁紧,以达到平衡作用.

part 2 1.呼气时,伸展的大腿向旁抬起,手臂向头部上方伸展.

在动作过程中要收紧腹肌,保证身体舒展,并且在同一条直线上,臀部不可抬起过高.

2.单膝跪地,手臂支撑身体,并与地面成90度角,另一侧手臂向上伸展,手掌打开,手心向前,伸展另一侧大腿.

吸气时,使肢体充分拉伸,脚掌撑地,保证身体在同一平线上.

3.腿屈内向拉,腹部肌肉尽量收紧,手臂用力向下,整个姿势呈C型.

4.呼气,重新回到原来的第一个动作,身躯依旧保持直线水平.

两边重复6-8次.

(实习编辑:何丽丽).

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