上班族瘦腰全攻略 摆脱肚腩
- 纤美瘦身
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[导读]长时间坐在办公室的美眉们,大多都有小肚腩的困扰.
如何解决这一问题呢?我们首先要从饮食开始,再加上适当的运动一定能击退小肚腩的.
下面我们来看看具体的方案吧!
如何解决这一问题呢?我们首先要从饮食开始,再加上适当的运动一定能击退小肚腩的.
下面我们来看看具体的方案吧! 利用工作环境 ·你的单位也许有体育活动设施,或者与当地健身俱乐部或体育场有联系.
·与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励.
·与同事们交流,寻求他们的帮助,不鼓励他们给你不合适的食物.
控制工作餐饮 ·要一天三餐 不应忽略早餐和午餐.
如果不吃午餐,你很可能饥肠辘辘地回到家里,在晚餐桌上大吃一顿.
·少吃零食 只携带低脂肪/低能量的小吃或零食,如水果/蔬菜/饼干/爆玉米花等.
·在办公桌上放瓶水 一天内要时常喝水.
当你想吃点甜东西时,就喝杯水,吃甜食的愿望马上就会消失.
午餐前喝杯水,可降低你的食欲.
·自己带便当 许多上班族喜欢就简单在外就餐,外边的饭菜一般油比较多,很容易导致发胖.
不如自己带便当,卫生健康.
体力活动比吃东西更有利于解除精神压力.
·少在外面吃饭 饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪.
留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆.
不要去快餐连锁店,因为那里可供选择的低脂肪食物很少.
·不要一个人进食 要和同事和朋友一起进食.
把注意力放在同伴的谈话上,而不是食物上.
·不吃自助餐 自助餐往往导致吃得很多.
·注意酒量 酒精含能量较高,它可阻止体综合练习能很快使你的腹部平坦.
不仅降低脂肪的消耗,还降低意志力.
如果你想饮些酒,最好与汽水混起来喝.
多喝水和低能量饮料.
·常做仰卧起坐 仰卧起坐是很好的锻炼腹肌的方式,对于收腹瘦腰很有帮助.
前2项是为后面育难度的练习热身.
每项练习以规范的动作姿势做10组.
扭转起身动作左右两侧各做3至5组.
如果哪项不容易做好的话,可以先做4至6组,再加到10组.
腰部锻炼步骤一:面朝上身体放松躺在地板上,膝盖微微弯曲抬起.
这时,大腰筋处于松弛状态,脊椎骨则处于垂直拉伸的状态.
腰部锻炼步骤二:大腿和膝盖用力,收拢两腿.
一边慢慢吐气,一边将膝盖接近胸部.
这时大腰筋收缩的重点是要运动骨盆/拉伸后背.
腰部锻炼步骤三:脚尖与腿部呈90度弯曲,向腹部/臀部/大腿和膝盖内侧用力,保持这个姿势约5秒钟.
腰部锻炼步骤四:一边吸气一边慢慢让腿回到步骤2的状态,最后再回复到最初的位置.
坚持练习,很快就有效果哦.
上班族瘦腹全攻略 摆脱久坐肚子
上班族收腹瘦腰全攻略 全面摆脱肚腩
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