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凹凸有致的身材是每一位有品位的女人的追求,想让男士为你倾倒,除了漂亮的脸蛋、丰满的胸部、修长的美腿,还需要一个小蛮腰哦!甩掉讨厌的肚腩肉,只要每天花3分钟! “船式

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凹凸有致的身材是每一位有品位的女人的追求,想让男士为你倾倒,除了漂亮的脸蛋/丰满的胸部/修长的美腿,还需要一个小蛮腰哦!甩掉讨厌的肚腩肉,只要每天花3分钟! "船式"瘦腰法 功效:这个体式可以刺激我们的甲状腺,促进新陈代谢,增加女性腹部的血液循环,改善消化不良等问题;同时还能帮助塑造腰腹的性感线条

分解动作1: 端坐,自然挺直后背,微微向后靠.

双脚靠拢,屈膝,脚掌贴地,双手扶住膝盖.

分解动作2: 吸气不动,呼气,提起腿,直至小腿与地面平行,脚尖绷直,上半身再向后倾.

腹部收紧,整个身体调整到平衡状态.

分解动作3: 吸气不动,呼气,双腿缓缓伸直,双手慢慢沿着头顶和脊椎的方向伸直拉长,躯干与双腿形成一个"v"形.

凝聚腰腹力量,挺胸直背.

双脚并拢夹紧.

保持自然呼吸.

维持这个姿势约10秒或更久.

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▲ NOTICE: 1.对于初学者,举起双手会很有难度,可以选择伸直手放在腿的两侧

2.做这个动作时会明显感觉到腹部用力(腹肌无力的人还会觉得腹部发抖),记得一定不让背部弯屈,不然就可能前功尽弃哦! 3.如果在太软的地方(床垫或者沙发上)练习,很难保持身体稳定和背部直立,容易造成脊椎损伤,所以要在地板上铺好垫子练习.

4.饭后和临睡前1小时避免练习.

5.女性生理期避免练习.

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变形的仰卧起坐瘦身运动 躺在床尾,臀部以下留在床外,然后膝盖弯起使大腿在腹部上方

双手伸直于身体两侧,手掌朝下放在臀部的下方.

接下来腹部要用力,以慢慢数到10的速度,把腿往前伸直,脚尖务必朝上,使身体成一直线,然后再以数到5的速度将膝盖弯曲,大腿回到原来的位置.

注意背部/肩膀和手臂都要放松,感觉到就是肚子在用力.

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坐椅腹部练习瘦身操(收效快,适合天天练或隔天练) 做法:坐在靠背椅的边上,双手反抱椅背,感觉人体好像要从椅子上滑下来了,放松地弓背踏腰,腰部要尽量地贴上椅面

第一组:双脚轮流做踩自行车的动作,此时腿部肌肉要放松,要求一只脚向下伸,越低越好,但不能触地,另一只脚弯曲向上,越高越好,反复练习,每天要坚持20下.

第二组:同上面的姿势,双腿同时向上弯曲,再同时向下伸展,注意腰部不能上顶,应尽量使腹部与胃部收缩,然后再尽量接近,以达到腹部亦紧亦舒,每天坚持20下.

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缩腹走路法 首先要学习"腹式呼吸法":吸气时,肚皮涨起;呼气时,肚皮缩紧

对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练.

它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量.

平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实.

刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己"缩腹才能瘦身",几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人.

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