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怎样运动减肥瘦腰部

怎样运动减肥瘦腰部

床上运动 在睡觉前和起床后进行。先做屈腿运动,平躺在床上,右腿弯曲,使其尽量贴近腹部,然后伸直再换左腿,轮换伸屈。交替做20次。稍休息后,再做仰卧起坐,身体仰卧,双脚

床上运动在睡觉前和起床后进行.

先做屈腿运动,平躺在床上,右腿弯曲,使其尽量贴近腹部,然后伸直再换左腿,轮换伸屈.

交替做20次.

稍休息后,再做仰卧起坐,身体仰卧,双脚不动,将上半身坐起来.

如果脚部太轻,可以在脚部压些被子/枕头之类的物品,运动量以自己能承受为度.

床下运动下床之后,做腰部弯曲运动.

先做左右弯曲,两手左右平伸,腰部左右摆动,双手随着身体摆动而摆动再做上下弯曲,两手朝前平伸,将身子弯曲,使双手触地,然后恢复正常.

交替做20次.

揉腹冬季身体的腹部是最易长肉的,因为天气原因人们不愿出门,不愿运动.

饭量还是依旧的不节制,那平坦的小肚子就会跟你拜拜了.

想要避免大肚腩,那你就得立刻行动,对其进行运动.

手掌心与右手背叠起,横贴于剑突下心口窝处,径直向下揉推至小腹,每日早中晚饭后半小时做30次.

右手掌心扣在左手背上,按压于腹部正中 "中脘"穴上(剑突至肚脐连线中点),顺时针揉腹100次后,再将左手掌心扣于右手背上,逆时针揉腹100次,坚持每天早晚做一遍.

拍腹两手五指并拢略弯曲,手形呈"芒果"状,左右手交替空心掌叩击腹部,最好在每日早晚散步时拍打,叩击要有力,如同击鼓.

要打出节奏,通过连续不断叩击,将其腹部皮下脂肪激活,加速腹部脂肪的分解和吸收,使其慢慢地消耗掉.

慢跑慢跑是众多运动当中较为轻松/方便的运动.

你随时都可以进行,以较慢的速度进行一段较长的距离.

它不仅可以增强体质,还可以加速血液循环,起到瘦身的作用.

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