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男生减肥的食谱和作息表,要最管用的。如题 谢谢了

男生减肥的食谱和作息表,要最管用的。如题 谢谢了

■■快速有效的减肥方法 ■■ ▲本人尝试的减肥方法说一下,信不信由你! ▲辛苦的减肥工作即将收尾。第一次很认真的开始减肥,坚持了这一程,最终成功收获了的是好身材。 ▲以前

■■快速有效的减肥方法 ■■ ▲本人尝试的减肥方法说一下,信不信由你! ▲辛苦的减肥工作即将收尾.

第一次很认真的开始减肥,坚持了这一程,最终成功收获了的是好身材.

▲以前说过, 我减肥成功后会将这期间的经历公布在博客上,以共追求瘦身的JJMM们分享.

之所以说减肥是件辛苦事,是因为这不仅需要毅力/信心/还要有战胜自己的勇气.

在此先奉劝体质不好的朋友,就请不要尝试减肥了,以免因小失大损伤了身体.

减肥的第一周对于大多数人来说可谓是痛苦+煎熬.

★★第一周的食谱 每天只以鸡蛋(可以是茶鸡蛋),牛奶(不可用酸奶替代),黄瓜,西红柿度日.

其余的一概都不要吃,咖啡和茶水最好也暂时不要喝了(饥饿时喝咖啡/茶容易头晕心慌).

鸡蛋,只可以吃1个/天,牛奶最多500g/天,黄瓜西红柿不限量,但这两种蔬菜不可以同时吃,以免破坏营养成分,若吃的话可以中间间隔半小时.

另外,鸡蛋和牛奶是只有饿的时候才吃,不饿就不要吃了.

切记不可一到饭点不管饿不饿都先吃了再说.

如果要吃的话鸡蛋/牛奶一定要是在16点之前吃完.

16点以后就不要在张嘴吃东西,想吃的话就只剩黄瓜西红柿可吃了.

这是关键的一周.

如果这一周出现了低血糖的现象吃块巧克力或含块糖.

★★从第二周开始,前几天可以中午加一小块酱牛肉.

循序渐进以后的每天早餐可以吃鸡蛋/牛奶或是全麦面包.

每隔一天中午便可以好好的吃一顿正餐.

羊肉和猪肉在减肥期间最好是不要吃的,热量比较高.

汤/粥之类也不要喝.

主食只可以吃米饭.

从加正餐开始我们可以适当的吃些水果了,猕猴桃/苹果/火龙果都在可选择范围内.

当然水果也不可以肆无忌惮的吃,水果中的果糖成分也可以让你新减掉的肉再长回去的噢.

吃正餐的日子可以选择上面范围内的一种水果,也只是可以吃一个的噢.

而且必须遵循一切需要吃的东西都要在16点时结束这个原则.

16点只有黄瓜西红柿可以陪你.

★★光有这样的饮食规律还不够,有效的减肥还要配合运动.

建议每天晚上运动1小时,到身体感到出汗为宜.

晚上不再进食,所以这时的运动才是最有效的也是最消耗热量和脂肪的.

适合减肥的运动,我建议快步走.

以后的日子继续这样坚持就可以了,直到减到了自己理想的标准体重.

减肥结束后,一日三餐可以正常吃,但值得注意的是晚饭一定不要再吃主食了;运动也可以适时的减少为1次/周或2次/月或依自己的规律进行了.

当初的胖丫头现在已经达到了标准.

身高1米66,体重99斤,这就是现在的我.

一共减掉33斤,大约三个月的时间.

当然具体的要因人而异.

★★备注: 1.不可以动嘴的两个时间段 每天16点--17点和20点--21点是不可以吃东西的时间,如果你是想瘦身就要记住它.

2.减肥期间绝对不可以吃的东西 花生/瓜子等坚果;各种零食;酸奶;冰淇淋;甜食;饼干;羊肉;猪肉;麻酱;面食;油炸食品;麻辣烫以及各种饮料和甜度大的多种水果.

碳酸饮料极其长肉.

3.瘦身饮水规则 喝水要一口一口的,不要等渴急了一下咕咚咕咚的喝很多.

不然胃很容易被撑大食量就也会增加.

如果真要是渴急了,含一口水在口内,多含一会儿再咽下去.

4.减肥期间可以喝的饮料 白开水永远是保健瘦身的好饮料;除此之外,还可以喝菊花/玫瑰花等各种花草茶(不能加糖);也可以喝决明子/金银花等中草药饮剂.

5.减肥期间忌吸烟饮酒.

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