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一周快速减肥食谱 让你1天瘦1斤

一周快速减肥食谱 让你1天瘦1斤

每个减肥的mm,都想快速减肥成功。小编就为大家介绍一周快速减肥食谱,照着吃让你轻松瘦身,快速健康,让你重新找回苗条身材与自信。 一周七天减肥食谱:第一天 早餐:低脂鲜奶

每个减肥的mm,都想快速减肥成功.

小编就为大家介绍一周快速减肥食谱,照着吃让你轻松瘦身,快速健康,让你重新找回苗条身材与自信.

一周快速减肥食谱 让你1天瘦1斤
一周快速减肥食谱 让你1天瘦1斤
一周七天减肥食谱:第一天 早餐:低脂鲜奶/小型苹果/全麦起司三明治 中餐:胚芽米饭/香菇豆腐/菠菜牛肉/香菜萝卜汤 晚餐:西红柿通心面/白菜瘦身汤 减肥状元:白菜 <本草纲目拾遗>说白菜"甘温无毒,利肠胃,除胸烦,解酒渴,利大小便,能消脂减肥

"白菜的营养价值很高,它的最大特点是含有丰富的纤维素,可促进肠壁蠕动,帮助消化,防止便秘.

每天选择两餐吃白菜,不管是水煮的还是清炒的都可以达到很好的减肥效果.

如果你要求的是"时间短/见效快"的效果,还可以多吃醋白菜,醋也是减肥食品,它和白菜结合,其减肥效果更好.

配套快速减肥运动:30分钟集中训练,例如跑步机(快跑30秒+慢走1分钟),或者脚踏车(骑40秒,休息90秒,然后重复).

加60分钟舒缓有氧运动(例如慢跑或者慢速脚踏车).

一周快速减肥食谱 让你1天瘦1斤
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一周七天减肥食谱:第二天 早餐:核果燕麦粥/优格水果色拉 中餐:素水饺/什锦蛋花汤 晚餐:四色炒饭/丝瓜发菜瘦身汤 减肥状元:优格 优格,yogurt的音译,即酸奶

一般管凝胶状酸奶称优格,可做成冰淇淋状,较有流动性的叫优酪乳.

优格是由牛奶制成的,可预防骨质疏松症,而且经由乳酸菌的作用转化为乳酸钙,更容易为人体所吸收.

此外优格的减肥功效,能加快胃的蠕动,促进消化吸收,清除血液中的毒素,如果是在饭前吃可以增加食欲,在饭后吃可以清除肠胃油脂,燃烧脂肪.

配套快速减肥运动:适当加强训练,比如增加快跑的速度和PHA的重量,加60分钟舒缓有氧运动.

一周七天减肥食谱:第三天 早餐:色拉全麦土司/小麦胚芽奶/奇异果 中餐:胚芽米饭/烤味噌鱼/炒芥蓝/香鱼茄子/金针汤 晚餐:蔬菜火锅 减肥状元:小麦胚芽 小麦胚芽里的维生素E很丰富,有抗氧化/延缓衰老/提高免疫力的作用,无论是作为瘦身餐还是平时的佐食,都是相当不错的健康餐,可谓营养和美味兼得哦.

配套快速减肥运动:在平地上慢跑20-30分钟,坚持灵活性训练,慢慢加大强度.

一段时间之后.

去坡地进行慢跑训练,再配合一些力度训练(例如下蹲再抬起).

一周快速减肥食谱 让你1天瘦1斤
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一周七天减肥食谱:第四天 早餐:地瓜稀饭/肉松拌豆腐/烫空心菜/梨子 中餐:西红柿牛肉烩饭/高丽菜香菇汤 晚餐:蔬菜干面/双菇黄瓜瘦身汤 减肥状元:黄瓜 黄瓜中所含的丙醇二酸,可抑制糖类物质转变为脂肪

此外,黄瓜中的纤维素对促进人体肠道内腐败物质的排除,以及降低胆固醇有一定作用,能强身健体.

配套快速减肥运动:转换锻炼内容,如游泳等,加强灵活性训练.

一周七天减肥食谱:第五天 早餐:馒头夹蛋/苜蓿芽色拉/葡萄柚半个 中餐:汤饺/淋酱豆干 晚餐:胚芽米饭/蒸鸡腿/牛蒡萝卜瘦身汤 减肥状元:牛蒡 牛蒡的肉质根有丰富的营养物质.

经常食用牛蒡根有促进血液循环/清除肠胃溃疡/防止人体过早衰老/润泽肌肤/防止中风和高血压/清肠排毒/降低胆固醇和血糖等作用.

配套快速减肥运动:慢跑或快走2次,每次至少30分钟,配合有氧舒缓锻炼.

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一周七天减肥食谱:第六天 早餐:核果色拉/烤洋芋/稀释柳橙汁 中餐:毛豆蛋炒饭/白菜豆腐汤 晚餐:什锦炒河粉/双色花菜瘦身汤 减肥状元:河粉 河粉系米粉制成,热量比较少,适当食用有瘦身功效

配套快速减肥运动:转换锻炼内容,比如去游泳或骑自行车,加强PHA训练.

一周七天减肥食谱:第七天 早餐:海鲜粥/番石榴 中餐:葱油鸡/双色绿椒/烫高丽菜/紫菜汤 晚餐:夏威夷披萨/西红柿蘑菇瘦身汤 减肥状元:西红柿 西红柿热量很低,它含有丰富的水分和膳食纤维,不仅让人容易有饱腹感,还可以促进排出代谢废物.

配套快速减肥运动:告别反弹,紧实舒缓运动,双肘着地,掌心向上,脚尖踮起,维持这个动作1分钟.

双腿分开与肩同宽,慢慢降低身体,姿势像是坐在椅子上,保持这个动作.

抬起右脚把脚尖放在左脚脚背上,再向右移动伸直.

重复动作1~2分钟.

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