专业的健康瘦身减肥方法知识分享。

纤美瘦身 > 饮食减肥 > 减肥食谱 >

6食谱营养瘦身兼得 享受佳肴塑曲线

6食谱营养瘦身兼得 享受佳肴塑曲线

对于减肥来说,一天中,晚餐很重要,那么晚餐吃点什么最减肥才不会导致营养过剩使身体发胖呢下面,小编为你推荐6款营健康的减肥食谱,让你平衡营养兼顾减肥与健康。 乳香茄汁

对于减肥来说,一天中,晚餐很重要,那么晚餐吃点什么最减肥?才不会导致营养过剩使身体发胖呢?下面,小编为你推荐6款营健康的减肥食谱,让你平衡营养兼顾减肥与健康.

6食谱营养瘦身兼得 享受佳肴塑曲线
6食谱营养瘦身兼得 享受佳肴塑曲线
乳香茄汁虾 材料:草虾4尾,圣女果5个

配料:蒜泥/ 牛奶 /番茄酱/高汤/料酒各适置.

做法:草虾略炸,蒜泥炒香加入番茄酱及牛奶;调味料入虾,转小火收干即可盛盘,撒上些许圣女果装饰即可.

点评:虾是出了名的高蛋白低脂肪,所含的锌/硒等矿物质帮助排出毒素,减少脂肪在体内堆积.

番茄蛋 材料:水煮蛋1个.

配料:番茄酱少许/迷迭香少许.

做法:将水煮蛋切开1/3,挖出蛋黄部分;将蛋黄淋上少许番茄酱,拌匀;将拌好的番茄蛋黄放入蛋白中,装饰上迷迭香即可.

点评:番茄鸡蛋的减肥功效为许多人所熟知,而且番茄和鸡蛋的营养都是一级棒的,是节食减肥者不可多得的减肥食品.

6食谱营养瘦身兼得 享受佳肴塑曲线
6食谱营养瘦身兼得 享受佳肴塑曲线
清蒸鲤鱼 材料:鲤鱼1条/玉兰片50克/香菇50克/番茄50克/菜心50克/鸡油50克

配料:精盐/味精/料酒/葱/姜/蒜/植物油/茴香各适量.

做法:鱼剖斜刀;葱切斜块;姜蒜去皮切片;玉兰片切片;香菇开水泡发洗净,切去根蒂;番茄用开水烫过,去皮切斜块,洗去籽;菜心也用开水烫一下;炒锅置旺火上,倒入植物油,烧至六成热时,将鱼下锅,急速捞出,放入鱼盆内.

加入料酒/精盐/味精/鸡油/玉兰片/香菇/葱块/姜片/茴香/蒜片,放少许水,上笼大火蒸20分钟;取出拣去调料,放入另一个盆内;将原汤倒入汤锅内上火,加菜心/番茄,最后放鸡油少许.

煮沸后将汤浇在鱼身上即可食用.

此药膳佳肴鱼肉松软,鲜嫩清香.

点评:鲤鱼的热量很低,选择清蒸的方式,更能减少热量.

蛋白质/氨基酸的含量很丰富,营养又减肥.

炒合菜 材料:去皮荸荠/冬笋肉/板栗/大白菜梗/虾仁/香千各适量.

配料:清油/黄酒/食盐/味精/淀粉各适量.

做法:将荸荠去皮切片;冬笋切片后投入沸水锅中焯一下捞出(用冷水下锅);板栗煮熟剥壳,再将板栗肉切成两半;虾仁用清水漂洗干净;大白菜梗洗净后切碎;香干切片;炒锅放油烧热(油量也不宜多),倒入荸荠片/大白菜梗/冬笋肉和板栗略炒,然后放入香干片炒和,加入黄酒/食盐,放入少量汤水,加入虾仁烧约两分钟,加入味精,勾芡出锅.

点评:炒合菜由六种原料合炒,原料中的虾仁和香干提供了较高的动物蛋白和植物蛋白,其他的四种原料也补充了很多营养素,而且纤维素丰富,是减肥者的保健菜肴.

6食谱营养瘦身兼得 享受佳肴塑曲线
6食谱营养瘦身兼得 享受佳肴塑曲线
栗子米饭 材料:米或糯米35克

配料:栗子/料酒/盐各少许.

做法:栗子剥去内皮,用盐水泡30分钟左右;将米溢/料酒/水/栗子放入电饭煲做成米饭.

点评:板栗是壳类果实中脂肪含量最低的,这款栗子炒饭可以强化肠道,促进肠胃蠕动,保持排泄系统正常运作,改善便秘/及时排出毒素.

百叶雪菜 材料:雪里蕻300克,百叶1束(约10片).

配料:辣椒/碱粉/盐/鸡精/香油各适量.

做法:1~2盆温热水把碱粉调融,放入一片片百叶浸泡至软,至颜色变白,捞出,反复用冷水漂洗干净;沥干百叶后,剥成小片;雪里蕻去除茎部及老叶,洗净,挤干水分,切成细末;辣椒洗净,切小圈圈;起油锅加5大匙油.

加入辣椒炒香,放入雪里敲拌炒片刻,最后放入百叶拌炒,加调味料拌匀.

点评:雪里蕻可以解毒消肿,促进肠胃消化,所含的胡萝卜素和纤维素还可以防治便秘.

加上滋阴润燥的百叶,最适合冬季减肥食用.

  • 文章版权属于文章作者所有,转载请注明 //www.xianmeis.com/05/0501/a25552.html

与6食谱营养瘦身兼得 享受佳肴塑曲线相关内容

兼得 佳肴

词条