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为什么很多偏瘦的女人整天说要减肥,说完隔天还是狂吃

为什么很多偏瘦的女人整天说要减肥,说完隔天还是狂吃

要想增肥,首先应当做到科学增肥,为健康增肥。平衡饮食外,还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足,胃口就比较好,而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过

要想增肥,首先应当做到科学增肥,为健康增肥.

平衡饮食外,还应保持充足而良好的睡眠.

人的睡眠若比较充足,胃口就比较好,而且也有利于对食物的消化和吸收.

不少瘦人喜欢过夜生活,动不动就玩个通宵,第二天又要强打精神去上班,严重影响了睡眠的质量,这样下去不瘦才怪.

还要注意的是个人心理健康.

工作中的紧张和压力/生活中一些小事的想不开/超出人体负荷的"疯狂"学习或工作等,都会使人愈加消瘦.

相反,愉快的心理状态/和谐的人际关系则有助于增肥.

适当运动 对于那些长期坐办公室的瘦人来说,每天应抽出一定的时间来锻炼,这不仅有利于改善食欲,也能使肌肉强壮/体魄健美.

人体的肌肉是"用进废退",如果长期得不到锻炼,肌肉纤维就会相对萎缩,变得薄弱无力,人也就显得瘦弱.

在运动方式上,慢跑是个不错的选择,因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多,这样可以消耗人体能量,在进餐时胃口就好.

一般来说,大运动量运动/短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果,也是欲减肥的人最应忌讳的.

附:食物增肥一方 山药粥 成分:山药/乳酪/白糖.

其制法可分为两种.

一种是将鲜山药洗净,捣泥,待大米粥熟时加入拌匀,而后调入乳酪/白糖食用;另一方法是,将山药晒干研粉,每次取30克,加冷水调匀,置炉上,文火煮熟,不断搅拌,两三沸后取下,调入乳酪/白糖即可食用.

山药性味甘平,可补虚赢,长肌肉/润皮毛,为治消瘦/美容之妙品.

乳酪可养肺润肤/养阴生津.

两者合用,可健运脾胃,资助化源,故于虚瘦病人,效果甚佳.

常常听到体瘦者抱怨,现在减肥药满天飞,就是没有增肥药.

其实,一般瘦弱欲增肥健身,无需求助于药物,只要恰当饮食,用食疗来调补,就能收良效.

体瘦之人,多有阴虚/血亏津少,故饮食上宜多食甘润生津之品,如牛奶/蜂蜜/鸡蛋/鳖(甲鱼)/海参/银耳等.

常用有效食疗方有:核桃牛乳饮,蜂蜜饮料,海参膏,龟肉百合红枣汤,甲鱼滋肾羹,参麦甲鱼,银耳鸽蛋,百合鸡子黄汤等.

阴虚往往内心热,体瘦者多见烦躁易怒/口干咽痛/性欲亢进等虚热内生现象,故在滋养的同时,还要注意清虚火,可选食蛤蜊麦门冬汤/菊花肉片等.

1.均衡的饮食 可以使用奶油或其它食用油/果酱/糖类等高油脂/高糖类食物来增加热量,虽然体重增加较为快速,但长期或过量食用,会破坏食欲,并可能带来慢性疾病危及健康.

采用均衡饮食及渐进式的增加食量,避免强迫性的供给,破坏食欲.

2.养成良好的饮食习惯 定时定量,少量多餐,细嚼慢咽.

3.改变进餐的程序 先吃浓度高,营养密度高的食物,再吃其它食物.

4.选择适度烹调的食物 选择经适度烹调的食物,如:蒸/炖/卤/炒/煮..等,避免因油炸/煎/烤..等导致食物坚硬,不易消化.

5.保持心情愉快,布置良好的进餐环境,集中精神用餐.

紧张和焦虑不但影响食欲,肠胃道消化吸收功能也不好,代谢率提高相对地消耗较多的热量.

如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时,建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因,用一个健康的方式长健康的肉肉喔! 增肥可以考虑牛奶/杏仁/芝麻/腰果等食物,您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝,腰果则可以当作零食来吃,如此会有不错的效果.

在社会的人口分布结构中,体重不足也是很常见的一个族群.

只是目前社会一片减重风潮之下,那些体重过轻的人,反而是一般人羡慕的对象.

可是,实际上体重不足者很容易发生营养不良/容易疲倦/抑郁/肌肉耗损等症状.

严重者更会出现免疫力变差/容易生病,尤其对于患有慢性病的老人,还会增加并发症/愈后不良的机率.

◎增重不增肥 在学理上增肥与增重的意义并不一样.

因为"增肥"顾名思义是增加身体组织的脂肪比例,而"增重"除了脂肪的增加之外,应还涵盖肌肉组织的成长.

我想您要问的应该是"增重"而非"增肥"吧?! 人体的重量,大致上是来自于骨骼/肌肉/脂肪/水分以及其他内脏器官,有意义的"增重"应著重在肌肉/脂肪的比例增加.

那么,我们要如何来进行身体的改造工程呢?答案仍然是"饮食"与"运动"! [饮食篇] 饮食方面,高蛋白质/高热量饮食,是增重的不二法门.

浓缩的蛋白质与高热量食物,例如重乳酪蛋糕/小西点/小蛋糕等等,少量多餐/餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素,以增加食物的消化吸收利用率.

◎蛋白质的选择 选择优良的蛋白质来源,例如鸡蛋/牛奶/肉类/家禽类等,应占每日蛋白质总量的一半以上.

植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末,效果会比较好,因为少了阻碍吸收的植物纤维.

至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好?讲求效率的人,可以尝试喝高蛋白奶粉(例如三多奶蛋白),会比喝一般鲜奶/吃肉的蛋白质摄取量来的高,吸收利用率也比较好.

◎醣类的选择 醣类的摄取也是重要的一环,选择淀粉质较高的食物,例如白土司/馒头/白饭/地瓜/芋头/南瓜等.

烹调时可以芶芡/羹汤/浓汤的型式,或在汤或果汁/牛奶中,加一些麦芽糊精(一般所谓的玉米水解淀粉,可直接加入食物中食用),增加热量的摄取.

◎脂肪的选择 油脂部分,可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸(MCT),以增加浓缩热量的摄取.

纯的中链脂肪酸(MCT)因不含"必须脂肪酸",需搭配一般油脂使用.

建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品(例如:三多高热能),避免必须脂肪酸的缺乏.

一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量,以不超过60﹪为原则.

[运动篇] 欲增重者的运动,以"重量训练"为主要方式,而非减重者所强调的"有氧运动".

因为"有氧运动"是促进能量消耗的,而"重量训练"则是用来增加肌肉比例的.

借助哑铃/杠铃与训练器材的使用,配合大肌肉群的完全收缩与放松,可以达到肌肉的建造工程.

那什么叫大肌肉群呢?就是我们所谓的胸肌/腹肌/背肌/腿肌/二头及三头肌(手臂).

经由重量训练与饮食补充,可使大肌肉群成长,相对的便会累积一些体重.

目前在美国,已经在尝试对老人加以适当的重量训练,配合增重食品补充,来增加肌肉比例,以改善营养不良/容易疲倦/抑郁/肌肉耗损/免疫力变差/容易生病等症状.

对于患有慢性病的老人,也会减少并发症/愈后不良的机率.

[早餐:一定要吃/才有活力!] 偏好西式口味的人: 1.现榨柳橙汁一杯 2.低脂牛奶一杯 3.浇满糖浆/果酱/奶油的煎饼一份.

喜欢中式口味的人: 1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥 2.一杯豆浆或米浆.

3.一颗水煮蛋 [早上的点心:帮助身体储藏能量] 下列食物任选一份:葡萄干/核果/花生/香蕉.

[午餐:快乐的进餐/才能吃胖唷!] 偏好西式口味的人: 1.苹果一个 2.低脂牛奶一杯 3.三明治一个 4.生菜沙拉一盒 5.高纤饼干一份 喜欢中式口味的人: 1.奇异果一个 2.一杯优酪乳 3.一碗饭或一碗面 4.水煮青菜一份 5.高纤饼干一份 [下午的点心:不要让小肚肚饿着了] 下列食物任选一份:奶昔一杯,高纤饼干几片/卤味小菜,或茶叶蛋一颗.

[晚餐:尽量按时进餐] 最好与家人或爱人一起用餐.

甜蜜的感觉,会让肉肉更快长出来唷! 1.现榨果汁一份 2.冰淇淋或优酪乳一份 3.生菜沙拉或炒青菜一份 4.一碗饭或一碗面 5.一份瘦肉或鱼肉 6.饭后再吃点菠萝/木瓜/或西红柿.

[宵夜:尽量在睡前两个钟头进食] 在土司上涂满果酱/花生酱/奶油/大蒜酱.

再喝一碗肉汤/牛奶/或豆浆.

只要吃个意思就好了,以免吃得太饱,睡不着.

吃完宵夜后,要刷牙漱口用牙线,才能睡觉唷! 瘦人为何瘦 俗话说,"水有源/树有根",人消瘦总有病根.

找病因,除病根,是"瘦子"变胖的主要方法.

据保健专家分析,消瘦原因大致有以下几方面: ·各种慢性病及器质性病变 例如腹泻/消化性溃疡/结核/肿瘤/贫血寄生虫病等.

·遗传和内分泌因素 在遗传/内分泌等因素影响下,某些家庭成员都比较瘦,但是没有器质性疾患,属于无力型体型.

其特点是:身体瘦高,颈细长,垂肩/胸廓扁平,胸骨剑突下角小于90度,精力也很充沛,完全能胜任学习或工作,但易患各种慢性病.

·精神因素 由于情绪因素,精神焦虑,生活不规律,过度劳累,睡眠不足,身体消耗多于摄入.

·饮食 饮食不调,缺乏体育锻炼.

缺乏营养,尤其是缺乏蛋白质成分.

瘦人如何练壮 据冬林健康城的几位教练介绍,瘦人在进行健美锻炼时,首先要弄清自己属于哪种消瘦.

因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分.

单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的.

如属继发性消瘦,则请病愈后再进行健美锻炼.

若属单纯性消瘦,那么进行健美锻炼要特别注意以下几个问题: 合理安排运动量 运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一.

实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳.

时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时.

每次练8至10个动作,每个动作做3至4组.

做法是快收缩/稍停顿/慢伸展.

连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟.

一般情况下,每组应能连续完成8至15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,"超量恢复"明显,锻炼效果极佳.

注意安全 健美锻炼的器材都有一定的重量,不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动,而且要注意检查器材安装得是否牢固,以防不测.

锻炼时要注意重量是否适度,切勿做力不能及的练习.

使用杠铃等重器械时,要有人保护.

最好是在专业教练的指导下锻炼,以便互相鼓励,互相帮助,互相保护.

打好基础 消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼,以便正确/系统地掌握动作技术,全面提高身体素质.

特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼,逐步提高机体的适应能力,打下良好的基础.

要有重点和针对性 消瘦者经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛.

这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌/三角肌/肱二头肌/肱三头肌/背阔肌/臀大肌和股四头肌等,运动量要随时调整.

另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作/不同的器械进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩.

随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼的效果会越来越显著.

一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次.

此外,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑/听音乐等.

所练部位肌肉的酸/胀/饱/热感越强,锻炼效果越佳.

这样,再坚持半年到一年,体型就会发生显著的变化.

少练其它项目 消瘦者进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目的运动,如长跑/踢足球/打篮球等.

因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增长,而且会越练越瘦.

此外,平时不要做耗费精力太多的其它活动.

合理的膳食 只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变胖.

因此,消瘦者的膳食调配一定要合理/多样,不可偏食.

平时除食用富含动物性蛋白质的肉/蛋/禽类外,还要适当多吃一些豆制品及赤豆/百合/蔬菜/瓜果等.

只要饮食营养全面,利于消化吸收,再加上适当的健美锻炼,就能在较短时间内变得丰腴起来.

坚定信心持之以恒 消瘦者要使体型由瘦变壮/丰腴健美,不是一两天/一两个月的事,凭"一时热",想"一口吃个胖子"的练法不行,因锻炼方法不对/效果不明显而丧失信心也不行,只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备,以高昂的情绪积极进行科学的/有计划的/坚持不懈的锻炼,才能获得最后成功.

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