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产后瘦身6个饮食法则

产后瘦身6个饮食法则

No.1 每天吃5两深绿色蔬菜,深绿色蔬菜中富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙、铁等营养素,如芥蓝、西兰花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。最好在就餐时先吃这些食物,这样可以增

No.1 每天吃5两深绿色蔬菜,深绿色蔬菜中富含膳食纤维/胡萝卜素/维生素C/钙/铁等营养素,如芥蓝/西兰花/豌豆苗/小白菜/空心菜等.

最好在就餐时先吃这些食物,这样可以增加热量消耗.

No.2 以大吃特吃水果的方式满足食欲大错特错,水果中含糖8%,有时糖含量可达到20%,香蕉中也含有很高的淀粉.

因此,每天吃水果的数量也要注意限制.

数量最好控制在300克以下(去皮去核后),吃香蕉不应多于2根以上.

No.3 如果不为宝贝哺乳,可以摄取与怀孕前相同的热量,这样既可以帮助减去身上不想要的赘肉,又可以维持体力.

No.4 每天最少吃3两主食,不吃主食固然可消耗身体脂肪,但会产生过多代谢废物,对健康不利.

主食中最好有一种粗粮,如燕麦/玉米/小米/甘薯/豆子等.

这些粗粮富含膳食纤维和B族维生素,吃后不仅让人不容易产生饥饿感,还不会吃得太多.

No.5 每天喝2杯牛奶,牛奶中的脂肪含量仅为3%,喝后容易产生饱腹感,既不易使人发胖,又可使身体得到充足的蛋白质/钙质及大量的维生素B/A等营养素.

选用脱脂奶也不失为一种上策,脱脂奶与全脂奶中的蛋白质含量是一样的,但有助于控制脂肪过多摄入.

No.6 吃水果的时间也不可忽视,这对于控制过多热量摄取很重要.

最好不要在餐后吃水果,正确的做法是在餐前吃水果.

这样,等到进正餐时腹中已有食物,不会太感饥饿.

这样就不易过多进食,有助于控制体重增长.

(实习编辑:何丽丽).

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