专业的健康瘦身减肥方法知识分享。

纤美瘦身 > 减肥人群 > 白领减肥 >

上班族做什么瘦身动作消脂又解压

上班族做什么瘦身动作消脂又解压

上班族多做减肥操 和过劳肥说拜拜。白领一族上班总是久坐的状态,很容易“过劳肥”,那么女白领怎么减肥瘦身呢下面小编给大家推荐适合办公室的减肥操,让白领轻松瘦身。 二、

上班族多做减肥操 和过劳肥说拜拜.

白领一族上班总是久坐的状态,很容易"过劳肥",那么女白领怎么减肥瘦身呢?下面小编给大家推荐适合办公室的减肥操,让白领轻松瘦身.

二/强化脊柱减肥操 买一个健身球,放在办公室的健身室或者办公桌下面.

午休的时候,或者感到疲劳的时候,都可以到公司的健身房或者会议室偷空做一做瘦腿操.

做法: 1.放松坐在瑜伽垫或健身室的地板上,把健身球放在身后,把身体倚在球上.

2.双手撑地,随着球滚地,慢慢利用腰腹和腿的力量把身体挺起,肩膀放松,背部与地面平行,眼睛看着天花板.

3.保持这个动作10个呼吸.

双膝向前弯曲,腰腹用力,恢复身体坐着的姿势,调整呼吸.

4.可以重复做3-5次.

三/消除下腹赘肉减肥操 做法: 1.大球置于大腿和腰部下方,双手肘撑着椅子,身体保持固定.

2.以双手为支点,臀/腿用力,让球滚地回到膝盖位置.

3.以双手为支点,臀/腿用力,再让球滚地回到大腿和腰部下方.

4.来回重复10次,期间保持自然呼吸.

5.做完重复的10次后,双手肘撑着椅子站起来,调整呼吸.

6.整个动作可以重复做5-10次.

四/强化腿肌减肥操 做法: 1.身体放松站在墙边,双脚分开与肩同宽,双手反抱健身球,把球固定在腰后的位置.

2.随着球的滚动,慢慢屈膝,大腿与地面平行,膝盖的位置不超过脚趾.

3.腰背保持挺直,双手用力抱着健身球不松开.

大腿保持与地面平行的角度.

保持这个姿势10次呼吸.

4.慢慢站起来,双手松开健身球,调整呼吸.

5.整个动作可以重复做5-10次.

小编温馨提示:长时间久坐最易出现的问题就是下胖身肥胖,腹部/臀部/腿部的赘肉生长,以及水肿问题一直困扰着爱美的MM们.

而运动是预防肥胖/消灭脂肪最好的方式,这几种办公室减肥操推荐给大家,抽空练习下就OK,改善腹部肥胖,以能紧实腿部肌肉,防止腿部赘肉生长,而久坐造成的脊椎疼痛,腰背不适也能轻松解决.

  • 文章版权属于文章作者所有,转载请注明 //www.xianmeis.com/03/0303/a21777.html

与上班族做什么瘦身动作消脂又解压相关内容

词条