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教授支招男人巧减啤酒肚

教授支招男人巧减啤酒肚

腹部运动配合全身锻炼是上策,不同年龄段练法不同 北京体育大学人体运动科学学院副教授 任弘 20岁—30岁 在这个年龄段,人体机能处于鼎盛期,心律、肺活量、骨骼灵敏度等各方面

腹部运动配合全身锻炼是上策,不同年龄段练法不同 北京体育大学人体运动科学学院副教授 任弘 20岁—30岁 在这个年龄段,人体机能处于鼎盛期,心律/肺活量/骨骼灵敏度等各方面均达到最佳点.

适宜进行各种常规锻炼,并应保证一定的运动强度.

推荐运动:乒乓球/羽毛球/爬山.

此类运动强度大,有竞争性和趣味性,运动量容易得到保证.

腹部练习:仰卧,左脚放在右膝上.

双手握哑铃举至肩部,上身抬起,同时将右膝抬向胸部.

双腿轮流做10次,共2组.

哑铃重量以能连续完成10―12次为宜.

运动强度:使脉搏达到每分钟150―170次.

运动频率:全身运动每周2次,每次40分钟以上;腹部练习每周5次,能有效拉伸腹部肌肉.

注意事项:腹部练习时肩膀要放松,不要低下巴或仰头.

30岁—40岁 此时人的身体机能开始下滑,耐力和摄氧量逐渐下降,应加强心肺功能的锻炼.

推荐运动:骑自行车/跑步/游泳.

这些运动有利于提高心肺耐力.

腹部练习:坐直,挺胸抬头,两脚并拢,全身肌肉紧张,深呼吸;吸气时鼓起腹部,呼气时用力收缩腹部,连续做20次.

运动强度:使脉搏达到每分钟120―140次.

运动频率:全身运动每周进行2次,每次30分钟以上;腹部练习,争取每天在工作间隙做5组.

注意事项:跑步运动的速度控制在每次能跑30分钟为宜.

40岁—50岁 这个年龄段的人,肌肉的柔韧性和体力逐渐下降,这时锻炼应注意适可而止.

推荐运动:慢跑或快走.

腹部练习:仰面平躺,双脚紧紧并拢后上抬10厘米,保持约20秒后放下,重复做20次.

运动强度:脉搏达到每分钟90―100次.

运动频率:慢跑每次20分钟以上,快走1小时左右,均为每周两三次.

腹部练习每天2组.

注意事项:快走时以感觉呼吸加快,身体微微出汗为宜;腹部练习时,动作要缓慢.

啤酒肚不是一朝一夕长起来的,预防和减除啤酒肚也不能过于心急.

只有坚持运动,形成健康的生活方式,才能彻底跟啤酒肚说再见! (实习编辑:梁雅琳).

教授支招:男人巧减啤酒肚

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