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秋天减肥 哪些食物一吃必胖

秋天减肥 哪些食物一吃必胖

秋天到了,秋高气爽,大家都胃口大开,吃什么都是香的,很容易就饮食过度而不知。当然,许多理智的美眉也会选择一些脂肪含量和热量不高的食物来吃,但是,你真正了解这些所谓

秋天到了,秋高气爽,大家都胃口大开,吃什么都是香的,很容易就饮食过度而不知.

当然,许多理智的美眉也会选择一些脂肪含量和热量不高的食物来吃,但是,你真正了解这些所谓的食物吗?有些食物里面的可能含有令你不知不觉肥胖的元素哦.

现在,我们来一起了解那些令你必胖无疑的食物吧.

问题1 吃"油"太多 脂肪是减肥 的大忌,而为了防止发胖,就要少涉入脂肪含量高的食物.

杜绝脂肪类食品说白了就是少吃油,油用医学术语称之为"脂肪",植物油和动物油都是脂肪,植物油是纯脂肪,肥肉的主要成分脂肪,脂肪还存在于瘦肉/内脏/蛋/奶/豆制品/甚至粮食里/某些蔬菜里(如:毛豆)都有一定量的脂肪.

问题2 多吃碳水化合物 1克碳水化合物或1克蛋白质只产生4千卡热量,而1克脂肪能产9千卡热量,所以多吃一点脂肪等于多吃很多的碳水化合物或蛋白质.

植物油比同等重量的肥肉所含的脂肪要多,因为肥肉中除了脂肪外 还含有水分/蛋白质/纤维组织.

有人说:"我不吃肥肉,只吃素油,可以避免肥胖.

"实质上是一种误解,瓜子/花生/核桃/松子/榛子/夏果等这些硬果类食物的成分几乎一半是脂肪.

有人爱吃这些零食也等于吃了很多脂肪.

有些素菜馆,做菜的油越来越大,炒菜出锅时为了好看还要洒明油,各种素"水煮鱼"/"水煮肉"/"香辣蟹"实质上是"油煮",吃进的油不可能不超量.

碳水化合物经肠道消化 变成单糖(葡萄糖 /果糖/半乳糖)后被吸收入血,一部分被组织直接利用产生能量供人体需要,一部分储存在细胞里,如果还有多余的单糖,就会变成脂肪储存在机体中.

含碳水化合物的食物有粮食/豆类/奶/水果/干果/蔬菜.

以前生活水平低的时候副食差,一般人每顿饭吃主食四两半斤是很平常的,现在生活水平提高了,副食好了,主食还吃四两半斤就超量了.

有人吃水果太多,尤其吃含糖高的水果(香蕉/柿子/葡萄/荔枝),也增加了碳水化合物的摄入量.

问题3 过量蛋白质 蛋白质也是一种产能量的物质,如果吃多了,食入的能量超过了人体需要量,储存起来的还是脂肪.

含蛋白质的食物多为肉类/蛋类/奶类/黄豆类/粮食,蔬菜和水果也有少量的蛋白质.

含蛋白质丰富的食物(肉/蛋/奶/黄豆)都含高脂肪,这些食物吃多了脂肪也会随着吃多了.

蛋白质的代谢产物要从肾脏排泄,蛋白质吃多了会加重肾脏的负担,代谢产物超过了肾脏的排泄能力会造成"氮质血症",对身体有害.

问题4 零食+甜品 有些人喜欢吃零食,喝甜饮料,尤其是感到生活乏味或看电视时吃过多的零食.

零食中碳水化合物/蛋白质/脂肪的成分几乎都有.

吃零食等于吃能量,有些零食的能量还很高,比如硬果类食物含油多,香蕉/开心 果/腰果/薯片/膨化食品含淀粉多,糖果/干果/果脯/甜饮料含糖多,牛肉干/鱼片含蛋白质多,产生的能量消耗不了,就会以脂肪的形式储存起来.

问题5 喝酒太多 酒是产生高热量的饮料,1克酒精能产7千卡热量,仅次于脂肪产的热量,啤酒中的酒精度数虽然只有3%左右,但还有11%的含糖度数,而且喝啤酒的量要大得多.

一瓶啤酒产的热量相当于100克粮食产的热量,酒喝得多就等于多吃很多食物,多余的能量还会以脂肪的形式储存起来.

(责任编辑:邓琦).

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