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在夏天到来前,跟肥肉说“拜拜”

在夏天到来前,跟肥肉说“拜拜”

春季健身系列策划之一 日前公布的《深圳市2009年国民体质状况公报》让深圳人既欣慰又担忧欣慰的是,大多数深圳人的体质是合格、健康的;担忧的则是,各个年龄的人群中都存在着

春季健身系列策划之一 日前公布的<深圳市2009年国民体质状况公报>让深圳人既欣慰又担忧——欣慰的是,大多数深圳人的体质是合格/健康的;担忧的则是,各个年龄的人群中都存在着比较突出的问题.

成年人因为工作紧张/压力增大等原因,更是健康问题"重灾区".

可是对于都市人来说,健身似乎成了一种奢侈,许多人更是面对一团迷雾无从下手.

趁着"一年之计在于春"的时节,本报体育部推出"春季健身系列策划",目的就是要针对春季健身的焦点,请专家答疑解惑.

在专业人士的指点下,您可再没有什么偷懒的借口啦,趁着大好春光动起来吧! "春节过后,我胖了5斤"/"春天来临夏天将至,我以前的裤子都穿不上去啦"&hellip;&hellip;近日,在深圳市各大论坛里,这样的帖子此起彼伏,诉说烦恼的大多是爱美的女士.

而其实,减肥并不是女士的"专利".

<深圳市2009年国民体质状况公报>显示:深圳市35岁至39岁的成年男子,体重超重率达到了30.3%,这个年龄段的人群成了体重问题的"重灾区".

因此,减肥减脂就成了春季健身最"时髦"的话题.

减肥坚持"三部曲" "春季减肥是非常有必要的",中航健身会具有14年专业经验的资深教练吴贤君表示,在他的学员里,节日暴饮暴食后提出减肥要求的大有人在,"因为春节假期过后,脂肪还未完全沉积,现在抓紧消耗掉,成功率会更大".

但是,盲目减肥对身体的危害犹如猛虎,中航专业教练提醒市民,一定要选择科学/健康的减肥方式.

"减肥并不难啊,就是要持之以恒地进行'三部曲'.

"很多人眼里的"老大难"问题在吴贤君口中就成了"小CASE".

他所说的"三部曲"具体实施起来就是:以2至4周为一个周期,在第一个周期内每天坚持30分钟快步走,让慵懒的身体适应运动的节奏;第二个周期隔天加入10分钟的力量练习,俯卧撑/仰卧起坐/手握矿泉水瓶的蹲起等运动,都具有针对不同部位的锻炼效果;第三个周期则在第二个周期的基础上,隔天再加入30分钟的有氧耐力训练,慢跑/游泳/骑自行车等都是不错的选择.

补充水分吃好早餐 中航吴教练提醒市民的是,上半身过于肥胖的人群不适合激烈的跑跳运动,膝/踝关节有伤病的人则不适合爬山,另外每天要注意补充足够的水(以每25公斤体重需要1升水计算)/蔬菜/水果和坚果,"吃好早餐是减肥的关键所在".

"如果你能持之以恒地按照这个方案锻炼,我保证你在3个月后看到一个崭新的自己.

"吴贤君信心十足地表示,在他的学员里甚至有怀孕的"准妈妈"按照这套方案控制体重,在生下健康宝宝的同时,自己身材恢复得比生育前还"魔鬼","可见这套方案既有效又安全".

男士减肥需对症 针对成年男性的肥胖问题,中航吴教练则建议从细节入手对症下药:因为压力大而导致发胖的人,可选择太极/瑜伽等舒缓压力的运动;因为饮食不规律而发胖的,则不妨在手机上设定闹钟,提醒自己按时吃饭;应酬太多不好拒绝的人,则要注意多补充一些富有维生素A/C/E等抗氧化效果的蔬菜/水果,减少暴饮暴食带来的危害;而睡眠不足导致发胖的人,不妨在睡前用热水泡泡脚,仰卧在床上进行10至15次的腹式深呼吸,并尽可能地保证同一时间入睡.

"总之,减肥不是目的,而是找回健康活力的过程.

可能一个小小生活习惯的改变,就能带给您大大的变化".

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