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10种错误减肥方法 你都造吗?

10种错误减肥方法 你都造吗?

不少MM在减肥中,也有头脑一热相信各种偏方减肥法。其实减肥没有什么捷径,就是控制饮食+坚持运动,那些所谓的能让你短时间速瘦的方法大多对身体有害。下面小编就跟大家盘点了

不少MM在减肥中,也有头脑一热相信各种偏方减肥法.

其实减肥没有什么捷径,就是控制饮食+坚持运动,那些所谓的能让你短时间速瘦的方法大多对身体有害.

下面小编就跟大家盘点了减肥方法中最危险也是最错误的十种,快来看看你有没有中招.

10种错误减肥方法 你都造吗?
10种错误减肥方法 你都造吗?
错误减肥法TOP10 1.寄生虫减肥法 利用寄生虫减重的效果虽快,但容易出现贫血/营养不良/腹泻等症状,严重时甚至会危及生命

2.药物减重法 常见的泻药或利尿剂减肥方式,会加速水分排出体外,体重暂时下降,却有血压下降/虚弱/呕吐/晕眩等副作用,且可能引发糖尿病/肾脏病,甚至危及生命.

3.棉花减肥法 是指在用餐前吞棉花球增加饱足感,降低食慾,但此法除了会营养不良以外,棉花可能堵塞气管窒息/或是阻塞肠道造成结石.

4.单一食物减肥法 例如香蕉/苹果减肥可迅速减轻体重,但营养素供应不足,长期使用对健康影响很大.

5.断食法 各种营养素缺乏,除造成体重掉落太快,肌肉流失,也可能造成肾脏及脑部的损伤.

10种错误减肥方法 你都造吗?
10种错误减肥方法 你都造吗?
6.催吐减肥法 呕吐时,胃酸会伤到食道/喉咙和牙齿,轻者会引起食道水肿,严重则会引起食道溃疡,甚至呕吐物长时间腐蚀食道,会增加患食道癌的机率

7.阿金饮食法 诉求「光吃肉就能减肥」的高蛋白饮食方法,但长时间不摄取淀粉或碳水化合物,易造成头晕/精神不佳/尿液酸臭等酮酸中毒,且高蛋白饮食会增加肾脏负担,如肾功能不佳者,会加速肾脏恶化.

8.胃内水球减肥法 此法是用於病态型肥胖患者在进行手术的过度时期方法,并不适合所有人,易有严重恶心和呕吐的情形.

9.鱼油减肥法 诉求睡前吃鱼油搭配红酒,可降低体脂肪,但基本上,此法没有配合正确的饮食或运动习惯,是没有效果的,且大量长期食用,对於吃抗凝血药物或本身血友病的人,一但受伤可能会有大出血的危险.

10.清肠减肥法 是指喝液体清除宿便和体内毒素,达到减重的效果,常见使用者於肚子饿时喝柠檬水/红辣椒水,但长期食用易伤害肠胃健康.

10种错误减肥方法 你都造吗?
10种错误减肥方法 你都造吗?
以上这10种错误的减肥方法是万万不可取的,想要瘦身还是要管住嘴,迈开腿

下面跟大家再说说健康减肥的3个小妙招.

[3招健康减重法] 1.聪明吃 多吃各种蔬菜/水果/未精制全谷根茎类等天然食材,多喝白开水,避免含糖饮料,限制摄取高能量密度食物,特别是高糖/低纤维/高脂肪加工食品,例如蛋糕/炸鸡/冰淇淋等.

避免加工肉制品的摄取及减少食用高盐及盐渍食物,养成均衡饮食的健康饮食型态.

每天养成三餐定时定量的习惯.

2.快乐动 减重除了减少摄取热量,也需要增加体能活动消耗热量,体重过重及肥胖者每天若能减少摄取500大卡,或减少摄食300大卡热量/增加体能活动多消耗200大卡,就可以每星期减重约0.5公斤,且预防「复胖」,维持健康体重.

3.天天量体重 每天固定时间量体重,随时监控体重变化,提醒自己维持健康体重,一旦重量上升,就应检视最近的饮食情形及身体活动量,力行「聪明吃/快乐动」撇步,避免成为过重或肥胖一族.

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